Atrás

Chạy bộ buổi tối có tác dụng gì? Cách chạy bộ buổi tối đúng nhất

Chạy bộ buổi tối được biết đến là cách giảm cân nhanh chóng, dễ thực hiện. Nhất là với những người thường xuyên bận rộn thì bài tập này rất dễ thực hiện. Bạn có thể chạy bộ ở bất cứ đâu, bất cứ địa điểm nào. Việc chạy bộ buổi tối không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, tăng cường sức khỏe cho đôi chân mà còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng với cơ thể.

>>> Xem thêm: Mỏi cổ chân khi chạy bộ phải khiến gì?

Chạy bộ buổi tối có tốt cho sức khỏe không?

Buổi tối là khoảng thời gian nhiều người lựa chọn để chạy bộ sau một ngày làm việc mệt mỏi. Việc chạy bộ buổi tối thích hợp cho những người không có thời gian tập luyện vào ban ngày. Hơn nữa, buổi tối mang lại không gian yên tĩnh, thoáng đãng và thoải mái hơn nhiều so với thời điểm ban ngày. Điều này rất tốt cho tâm lý của bạn, giúp bạn thư giãn và vui vẻ hơn. 

Ngoài ra, những âu lo, phiền muộn trong cuộc sống, công việc sẽ được vứt bỏ sang một bên khi tập thể dục vào buổi tối. Chỉ cần 30 phút chạy bộ, bạn sẽ trút bỏ hết được những gánh nặng trong công việc. Với hình thức chạy bộ này, bạn có thể tăng cường được trí nhớ của mình, dễ ngủ hơn, mang lại nhiều sự tập trung và làm việc hiệu quả hơn.

Đặc biệt, tập thể dục hay chạy bộ vào buổi tối còn giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc hơn, dễ đi vào giấc ngủ. Từ đó, bạn sẽ có được nguồn năng lượng tràn trề vào ngày hôm sau. Một lợi ích tiếp theo của việc chạy bộ buổi tối đó là chúng giúp bạn rèn luyện cơ thể, tính kỷ luật của bản thân. Khi chạy bộ, các cơ bắp được thư giãn, thúc đẩy khí huyết lưu thông. Tim mạch, phổi cũng hô hấp tốt hơn, sức đề kháng được tăng cường, giúp đẩy lùi những bệnh liên quan đến xương khớp.

Lợi ích của việc chạy bộ buổi tối

  • Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc: chạy bộ buổi tối giúp co thể được thư giãn. Bạn có thể chạy bộ cùng bạn bè, gia đình kết hợp nói chuyện trong thời gian chạy để quên đi muộn phiền trong cuộc sống. Ngoài ra, khi chạy bộ, cơ thể sản sinh nhiều chất Endorphin giúp tinh thần tỉnh táo hơn. 
  • Giúp ngủ ngon hơn: chạy bộ hay đi bộ buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện việc tập luyện này trước khi đi ngủ 1h. 
  • Giúp giảm cân hiệu quả: ăn tối trước khi tập luyện 30 phút hoặc ăn sau khi chạy từ 45-60 phút sẽ giúp bạn cảm nhận rõ rệt hiệu quả giảm cân. Ngoài ra, việc chạy bộ còn giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn, hạn chế quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể do không được tiêu hóa hoàn toàn. 
  • Giúp tăng cường cơ bắp: nếu muốn sở hữu một cơ thể săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn thì bạn cần thực hiện chạy bộ cường độ cao hoặc đa dạng các địa hình tập luyện.
  • Giúp cơ thể săn chắc hấp dẫn hơn: chạy bộ thường xuyên giúp cơ thể săn chắc hơn và giảm cân hiệu quả. Chạy bộ đúng cách giúp đôi chân thon gọn rõ rệt.

Loi Ich Chay Bo Buoi Toi Min

>>>> Xem thêm: Nhảy dây có tác dụng gì?

Chạy bộ vào buổi tối thời gian nào hiệu quả và cần lưu ý những gì?

Thời gian chạy bộ buổi tối tốt nhất

Thời gian chạy bộ tốt nhất vào buổi tối đó là khoảng 1h-2h sau khi ăn tối. Bạn nên tập luyện trước 9h tối để có được hiệu quả tốt nhất. Chạy bộ buổi tối phụ thuộc vào thời gian sinh hoạt, làm việc của mỗi người. Do vậy bạn có thể chạy bộ tại phòng tập, chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà hoặc vận động ngoài trời. Nên duy trì mỗi buổi tập kéo dài từ 30 phút đến 1h để có được hiệu quả tốt nhất. 

Chay Bo Buoi Toi Min

Chạy bộ buổi tối cần lưu ý không nên chạy ngay sau khi ăn xong

>>> Tham khảo: Buổi tối ngon giấc có máy massage thư giãn phần đầu

Lưu ý lúc chạy bộ buổi tối

Không nên ăn quá no vào bữa tối trước khi chạy bộ để tránh cảm giác khó chịu khi vận động. Ăn quá nhiều khiến cơ thể cảm thấy ì ạch, việc chạy bộ không mang lại hiệu quả như mong đợi.

  • Không nên để bụng đói khi chạy bộ. Thiếu năng lượng khiến bạn chạy bộ nhanh mệt hơn.
  • Tốt nhất, nên ăn vừa đủ trước khi chạy khoảng 30 phút. Bạn có thể ăn 1-2 lát bánh mì nhỏ và uống thêm nước hoa quả hoặc trà lá sen để bổ sung năng lượng trước khi tập luyện.
  • Không nên chạy với cường độ cao: việc ép cơ thể tập luyện với cường độ cao sẽ mang lại hiệu quả không tốt. Thay vào đó nên tập luyện vừa phải với sức lực của bản thân là cách đúng để tăng cường sức khỏe. 
  • Nếu có thể hãy kết hợp chạy bộ với đi bộ hoặc đạp xe. Điều này sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng trong quá trình tập luyện. 
  • Khởi động kỹ toàn thân trước khi chạy bộ để tránh những chấn thương không mong muốn. 
  • Nên chọn trang phục tập luyện thoải mái nhất để cơ thể được thư giãn. Không nên mặc đồ bó sát để tránh ức chế thần kinh và gây khó chịu trong quá trình tập luyện. 
  • Sau khi kết thúc buổi chạy, hãy dành vài phút để massage, xoa bóp đôi chân nhẹ nhàng. Cách này giúp giải tỏa căng cứng cơ bắp chân sau khi chạy và giúp máu lưu thông tốt hơn. Để việc massage trở nên đơn giản hơn, bạn có thể chọn cho mình một chiếc máy massage chân nhỏ gọn. 

Trên đây là toàn bộ những lưu ý về việc chạy bộ buổi tối. Hy vọng rằng bạn có thể sắp xếp thời gian chạy bộ và chăm sóc sức khỏe của mình một cách tốt nhất. 

Comentarios
URL de Trackback:

No hay ningún comentario aún. Sea usted el primero.