Chạy bộ buổi tối được biết đến là cách giảm cân nhanh chóng, dễ thực hiện. Nhất là với những người thường xuyên bận rộn thì bài tập này rất dễ thực hiện. Bạn có thể chạy bộ ở bất cứ đâu, bất cứ địa điểm nào. Việc chạy bộ buổi tối không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, tăng cường sức khỏe cho đôi chân mà còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng với cơ thể.

>>> Xem thêm: Mỏi cổ chân khi chạy bộ phải khiến gì?

Chạy bộ buổi tối có tốt cho sức khỏe không?

Buổi tối là khoảng thời gian nhiều người lựa chọn để chạy bộ sau một ngày làm việc mệt mỏi. Việc chạy bộ buổi tối thích hợp cho những người không có thời gian tập luyện vào ban ngày. Hơn nữa, buổi tối mang lại không gian yên tĩnh, thoáng đãng và thoải mái hơn nhiều so với thời điểm ban ngày. Điều này rất tốt cho tâm lý của bạn, giúp bạn thư giãn và vui vẻ hơn. 

Ngoài ra, những âu lo, phiền muộn trong cuộc sống, công việc sẽ được vứt bỏ sang một bên khi tập thể dục vào buổi tối. Chỉ cần 30 phút chạy bộ, bạn sẽ trút bỏ hết được những gánh nặng trong công việc. Với hình thức chạy bộ này, bạn có thể tăng cường được trí nhớ của mình, dễ ngủ hơn, mang lại nhiều sự tập trung và làm việc hiệu quả hơn.

Đặc biệt, tập thể dục hay chạy bộ vào buổi tối còn giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc hơn, dễ đi vào giấc ngủ. Từ đó, bạn sẽ có được nguồn năng lượng tràn trề vào ngày hôm sau. Một lợi ích tiếp theo của việc chạy bộ buổi tối đó là chúng giúp bạn rèn luyện cơ thể, tính kỷ luật của bản thân. Khi chạy bộ, các cơ bắp được thư giãn, thúc đẩy khí huyết lưu thông. Tim mạch, phổi cũng hô hấp tốt hơn, sức đề kháng được tăng cường, giúp đẩy lùi những bệnh liên quan đến xương khớp.

Lợi ích của việc chạy bộ buổi tối

• Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc: chạy bộ buổi tối giúp co thể được thư giãn. Bạn có thể chạy bộ cùng bạn bè, gia đình kết hợp nói chuyện trong thời gian chạy để quên đi muộn phiền trong cuộc sống. Ngoài ra, khi chạy bộ, cơ thể sản sinh nhiều chất Endorphin giúp tinh thần tỉnh táo hơn. 
• Giúp ngủ ngon hơn: chạy bộ hay đi bộ buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện việc tập luyện này trước khi đi ngủ 1h. 
• Giúp giảm cân hiệu quả: ăn tối trước khi tập luyện 30 phút hoặc ăn sau khi chạy từ 45-60 phút sẽ giúp bạn cảm nhận rõ rệt hiệu quả giảm cân. Ngoài ra, việc chạy bộ còn giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn, hạn chế quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể do không được tiêu hóa hoàn toàn. 
• Giúp tăng cường cơ bắp: nếu muốn sở hữu một cơ thể săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn thì bạn cần thực hiện chạy bộ cường độ cao hoặc đa dạng các địa hình tập luyện.
• Giúp cơ thể săn chắc hấp dẫn hơn: chạy bộ thường xuyên giúp cơ thể săn chắc hơn và giảm cân hiệu quả. Chạy bộ đúng cách giúp đôi chân thon gọn rõ rệt.

>>>> Xem thêm: Nhảy dây có tác dụng gì?

Chạy bộ vào buổi tối thời gian nào hiệu quả và cần lưu ý những gì?

Thời gian chạy bộ buổi tối tốt nhất

Thời gian chạy bộ tốt nhất vào buổi tối đó là khoảng 1h-2h sau khi ăn tối. Bạn nên tập luyện trước 9h tối để có được hiệu quả tốt nhất. Chạy bộ buổi tối phụ thuộc vào thời gian sinh hoạt, làm việc của mỗi người. Do vậy bạn có thể chạy bộ tại phòng tập, chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà hoặc vận động ngoài trời. Nên duy trì mỗi buổi tập kéo dài từ 30 phút đến 1h để có được hiệu quả tốt nhất. 

>>> Tham khảo: Buổi tối ngon giấc có máy massage thư giãn phần đầu

Lưu ý lúc chạy bộ buổi tối

Không nên ăn quá no vào bữa tối trước khi chạy bộ để tránh cảm giác khó chịu khi vận động. Ăn quá nhiều khiến cơ thể cảm thấy ì ạch, việc chạy bộ không mang lại hiệu quả như mong đợi.

• Không nên để bụng đói khi chạy bộ. Thiếu năng lượng khiến bạn chạy bộ nhanh mệt hơn.
• Tốt nhất, nên ăn vừa đủ trước khi chạy khoảng 30 phút. Bạn có thể ăn 1-2 lát bánh mì nhỏ và uống thêm nước hoa quả hoặc trà lá sen để bổ sung năng lượng trước khi tập luyện.
• Không nên chạy với cường độ cao: việc ép cơ thể tập luyện với cường độ cao sẽ mang lại hiệu quả không tốt. Thay vào đó nên tập luyện vừa phải với sức lực của bản thân là cách đúng để tăng cường sức khỏe. 
• Nếu có thể hãy kết hợp chạy bộ với đi bộ hoặc đạp xe. Điều này sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng trong quá trình tập luyện. 
• Khởi động kỹ toàn thân trước khi chạy bộ để tránh những chấn thương không mong muốn. 
• Nên chọn trang phục tập luyện thoải mái nhất để cơ thể được thư giãn. Không nên mặc đồ bó sát để tránh ức chế thần kinh và gây khó chịu trong quá trình tập luyện. 
• Sau khi kết thúc buổi chạy, hãy dành vài phút để massage, xoa bóp đôi chân nhẹ nhàng. Cách này giúp giải tỏa căng cứng cơ bắp chân sau khi chạy và giúp máu lưu thông tốt hơn. Để việc massage trở nên đơn giản hơn, bạn có thể chọn cho mình một chiếc máy massage chân nhỏ gọn. 

Trên đây là toàn bộ những lưu ý về việc chạy bộ buổi tối. Hy vọng rằng bạn có thể sắp xếp thời gian chạy bộ và chăm sóc sức khỏe của mình một cách tốt nhất. 

Canxi là 1 trong các khoáng chất đặc biệt quan trọng với sự phát triển của con người ở mọi lứa tuổi. Cơ thể thừa hay thiếu canxi đều có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Vậy tác dụng của canxi là gì? Bổ sung bao nhiêu canxi là đủ cho cơ thể luôn khỏa mạnh. Mời bạn cùng tham khảo những thông tin trong bài viết sau đây với Gia dụng Việt.  

Tác dụng của canxi là gì?

Tác dụng của canxi đối với sức khỏe là gì?

Được biết đến là khoáng chất phổ biến nhất trong cơ thể, Canxi chiếm tới 1,5-2% trọng lượng của cơ thể. Khoáng chất này tích tụ chủ yếu ở xương, răng, móng, máu, hệ thống các tế bài và ngoại bào. Tác dụng của canxi đối với sức khỏe được biết đến nhiều nhất là duy trì hệ xương khớp chắc khỏe, chống còi xương, loãng xương, làm chắc răng,... Bên cạnh đó, chúng còn giúp duy trì hoạt động của cơ bắp, thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất và năng lượng đến các tế bào thần kinh.

Trái lại, khi thiếu canxi, cơ thể có thể xuất hiện tình trạng mất cân bằng, dễ dẫn đến mệt mỏi, khó chịu, bệnh tật. Nói cách khác, tác dụng của canxi đối với sức khỏe giúp duy trì hoạt động của cơ thể luôn khỏe mạnh, phòng tránh các bệnh lý liên quan đến xương khớp, tóc, răng,...

Canxi sở hữu tác dụng gì với hữu xương

Xương được cấu tạo từ nhiều khoáng chất khác nhau. Trong đó, canxi chiếm thành phần cao nhất trong cấu tạo của xương, khoảng 70%, còn lại là các chất hữu cơ. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày, canxi vốn được tích tụ trong xương sẽ chuyển một phần cho máu. Điều này kiến xương không có đủ canxi để hoạt động, lâu dài gây ra tình trạng loãng xương. Xương trở nên yếu hơn, nguy cơ gãy xương cao, khó phục hồi, thậm chí là tàn phế, tử vong sớm. 

Trẻ nhỏ thiếu canxi có thể gặp phải tình trạng xương yếu, còi xương, xương biến dạng, chậm lớn, răng mọc không đều, sâu răng,.... Trẻ em trong độ tuổi từ 7-9 tuổi và từ 13-16 tuổi cần đặc biết chú trọng việc bổ sung canxi phục vụ cho sự phát triển của cơ thể.

Tác dụng của canxi với hệ thần kinh

Dù canxi chỉ là một lượng nhỏ trong các tế bào và ngoại như những ion canxi có vai trò rất quan trọng đối với hoạt động dẫn truyền thần kinh. Sự thiếu hụt canxi sẽ gây ra ức chế hoạt động dẫn truyền thần kinh. Cùng với đó, thiếu chất có thể gây ức chế, làm suy giảm hoạt động của hệ thần kinh.

Dấu hiệu nhận biết hệ thần kinh bị ảnh hưởng do sự thiếu hụt canxi như: quấy khóc vào ban đêm ở trẻ nhỏ, ngủ giật mình, hay nổi cáu, suy giảm ý thức, rối loạn khả năng vận động,...

Người cao tuổi thiếu canxi có thể gặp phải tình trạng suy nhược thần kinh, rối loạn cảm xúc, mất ngủ hoặc ngủ li bì, hay quến, lú lẫn, dễ nổi cáu, đau đầu. Sự suy giảm khả năng điều tiết của hệ thần kinh cũng là một hệ quả từ sự thiếu hụt canxi. Nếu được bổ sung đúng cách, các dấu hiệu này hoàn toàn có thể được cải thiện đáng kể.

Tác dụng của canxi với hệ miễn dịch

Không chỉ được biết đến như khoáng chất quan trọng với hệ xương khớp, tác dụng của canxi còn rất quan trọng với hệ miễn dịch. Chất này giúp phát hiện sớm những tác nhân gây bệnh xâm nhập cơ thể. Cùng với đó, chúng sẽ kích hoạt cơ chế di chuyển, bao vây và tiêu diệt vi khuẩn, virus gây bệnh một cách nhanh chóng ở các tế bào trắng.

Ngoài ra, một số bệnh liên quan đến hệ miễn dịch suy giảm có thể được cải thiện đáng kể nếu được bổ sugn canxi đầy đủ theo đúng chỉ định của bác sĩ. Do đó, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi hàng ngay để đảm bảo cân bằng nhu cầu sử dụng canxi của cơ thể.

Canxi có tác dụng gì với cơ bắp

Khả năng đi lại cơ bắp chủ yếu nhờ vào sự co giãn của các sợi cơ. Trong đó, canxi có vai trò quan trọng với hoạt động co giãn này. Nhiều nghiên cứu được tiến hành cho thấy, sự thiếu hụt canxi dẫn đến sự giảm về khả năng đàn hồi của cơ bắp, làm giảm việc co bóp của cơ tim kém hơn. Điều này khiến việc vận chuyển máu đến tim chậm hơn, tinh thần luôn hồi hộp, căng thẳng, thở dốc, đổ nhiều mồ hôi khi di chuyển. 

Việc thiếu hụt canxi sẽ dẫn đến một số triệu chứng thường gặp ở cơ bắp như: thể lực yếu, chân tay rã rời, lười vận động,...

Bổ sung bao nhiêu canxi là đủ

Có thể thấy canxi có rất nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe. Việc thừa hay thiếu canxi so với nhu cầu đều gây ra những vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe. Vậy mỗi ngày nên bổ sung bao nhiêu canxi là đủ. Theo các chuyên gia, nhu cầu canxi của mỗi người hàng ngày sẽ phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi. Theo đó, mức tiêu thụ canxi được khuyến nghị như sau:

• Trẻ em từ 0-1 tuổi: 400mg – 600mg / một ngày
• Trẻ em từ 1-10 tuổi: 800 mg / một ngày.
• Người lớn từ 11-24 tuổi: 1200 mg / một ngày.
• Người lớn từ 24-50 tuổi: 800mg – 1000mg / một ngày.
• Phụ nữ có thai và người cao tuổi: 1200 mg – 1500 mg / 1 ngày.

Việc bổ sung canxi có thể thực hiện thông qua chế độ dinh dưỡng hoặc sử dụng các thực phẩm bổ sung. Với chế độ dinh dưỡng, bạn có thể chọn những thực phẩm như: hải sản, sữa, những chế phẩm từ sữa, đậu, rau xanh,... Hoặc bạn có thể bổ sung vitamin, khoáng chất tổng hợp để đảm bảo nhu cầu canxi hàng ngày.

>>> Xem thêm: Danh sách các thực phẩm giàu canxi bạn ko nên bỏ qua

Cần bổ sung canxi theo liều lượng đúng sở hữu độ tuổi và tình trạng sức khỏe

Những khó khăn thường gặp khi bổ sung canxi

Dù canxi là một chất quan trọng với cơ thể nhưng nếu không biết cách bổ sung đúng cách, bạn có thể gặp phải những tác dụng phụ nguy hiểm như:

• Thiếu hụt canxi: sự thiếu hụt này gây ra suy giảm khối lượng xương, bệnh thiếu xương, loãng xương, xương dễ gãy, chậm phát triển ở trẻ nhỏ, tê cứng tay chân ở phụ nữ mang thai,...
• Thừa canxi: bổ sung quá nhiều canxi có thể làm tăng nguy cơ bị sỏi thận, sỏi niệu quả, suy thận, rối loạn nhịp tim, vôi hóa khớp, canxi hóa động mạch với các dấu hiệu thừa canxi dễ nhận biết như: tiểu nhiều, khát nước, buồn nôn,...​

Dùng thuốc bổ sung canxi có tác dụng phụ không?

Tác dụng phụ của thuốc canxi

Canxi là khoáng chất an toàn với sức khỏe nếu được bổ sung đủ và đúng cách cách. Một số trường hợp khi bổ sung đủ lượng canxi hàng ngày như cơ thể lại xuất hiện tình trạng ơ hơi. Đây là một tác dụng phụ nhỏ và hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Tuy nhiên, nếu sử dụng thuốc bổ sung canxi với liều lượng cao trong một ngày, cơ thể có thể gặp phải một số tác dụng phụ như: hội chứng kiềm sữa, sỏi thận, suy thận, thậm chí tử vong. Một số nghiên cứu khác chỉ ra tác dụng phụ khi bổ sung thuốc canxi liều cao đó là làm tăng nguy cơ đau tim, suy tim. 

Bổ sung thừa canxi dẫn tới nhiều bệnh lý nguy hiểm

Lưu ý giúp bổ sung canxi đúng phương pháp

Canxi ko được sử dụng đúng phương pháp dễ gây tác dụng ngược và ảnh hưởng đến sức khỏe. Bởi thế, lúc bổ sung canxi bạn cần lưu ý một số điều quan yếu như sau:

• Liều lượng bổ sung canxi ở mỗi người là khác nhau nên khi bổ sung canxi liều lượng cao cần với sự chỉ định của bác sĩ.
• Bổ sung canxi từ khẩu phần ăn hàng ngày là chưa đủ bởi việc ăn uống chỉ đáp ứng được 30% lượng canxi cơ thể cần trong khi khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể ngày càng suy giảm theo độ tuổi.
• Thời gian tốt nhất để hấp thu canxi là vào buổi sáng. Nên tránh uống thuốc bổ sung canxi vào chiều tối do đây là thời gian cơ thể ít vận động và gây ra tình trạng tích tụ canxi.
• Không uống chung canxi với sắt và trà xanh để tránh ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi. 
• Không dùng chung canxi với những thực phẩm giàu oxalat bởi chúng có thể chung hòa với nhau và tích trữ trong thận gây ra sỏi thận. 
• Trong thời gian bổ sung canxi không nên uống rượu bia, thuốc lá, cà phê, nước ngọt bởi chúng khiến nồng độ canxi giảm, làm chậm quá trình hình thành tế bào xương mới. 
• Những người mắc bệnh s

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ ngày càng trở nên phổ biến và có khuynh hướng trẻ hóa. Điều này là do người bệnh sinh hoạt, làm cho việc sai phong thái dẫn tới các thương tổn đốt sống cổ. Ngoài những phương pháp điều trị bình thường, các bài tập thoái hóa đốt sống cổ với thể tương trợ nâng cao hỗ trợ điều trị. Luyện tập đúng cách giúp bạn chăm sóc cơn đau, nắn chỉnh đốt sống cổ.

Tập tành chữa thoái hóa đốt sống cổ sở hữu hiệu quả không?

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ là gì?

Các bài tập này bao gồm các động tác nhẹ, uyển chuyển, tiếp xúc đến vùng cổ. Lúc thực hiện, những đốt sống được kéo giãn nhanh, hỗ trợ giảm đau hiệu quả.

Những bài tập này mang tác dụng cải thiện sức mạnh cho cơ cổ, ngực, lưng,... Thường xuyên luyện tập để những bộ phận này linh hoạt hơn, tránh lực tác động lên cổ và chăm sóc sức khỏe cho người bệnh. Việc giảm các sức ép chèn ép lên phần cổ sở hữu thể tăng cường biểu hiện cứng khớp, giảm đau lưng trên, làm chậm giai đoạn thoái hóa khớp và cột sống.

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ mang cực tốt không?

Bên cạnh việc hỗ trợ điều trị theo các giải pháp y tế thông thường, các bài tập này còn đem lại rộng rãi điểm mạnh trong giai đoạn trị liệu như:

• Giảm nguy cơ giải phẫu ví như áp dụng những bài tập sớm và đúng tư thế
• Giảm lượng mỡ dư thừa ở phần cổ, vai, lưng, làm nhỏ gọn vóc dáng.
• Để cột sống bền bỉ, khỏe mạnh
• Cải thiện độ cởi mở và sức bền tại cổ. Tăng độ đàn hồi đối với những đốt sống bị lão hóa
• Cải thiện lưu thông máu và oxy tới những cơ quan trong thân thể.
• Tùy chỉnh phong độ hoạt động, tăng sức mạnh cho cơ cổ và đốt sống cổ.
• Phòng ngừa tình trạng tái phát trong khoảng thời gian dài.
• Giảm cơn đau mỏi mỏi thân thể, xương cốt cổ và vai, lưng.
• Đánh tan stress, tinh thần dễ chịu và vui vẻ hơn.
• Hiệu quả giảm đau trong khoảng thời gian dài, tiết kiệm thời gian, giá thành và công sức hỗ trợ điều trị.
• Giảm lượng thuốc phải dùng trong thời gian điều trị, giảm thiểu được những tác dụng phụ của thuốc.

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ mang hiệu quả cao không?

Sự thật đây là các bài tập bổ trợ, có tác dụng hỗ trợ thời gian điều trị. Nhưng giúp đạt được hiệu quả cao cực tốt, người bệnh phải thực hành đúng tư thế các bài tập. Tuyệt đối tuân thủ theo hướng dẫn của thầy thuốc, chuyên gia về việc tập dượt.

Các biểu hiện đau nhức thất thường hay tập dượt ko hiệu quả cao cần được báo ngay cho chuyên gia giúp kiểm tra và hướng dẫn kịp thời. Cực tốt, bạn nên luyện tập trong giai đoạn dài để cảm nhận hiệu quả rõ rệt mà bài tập này mang lại. Thành ra, bạn cần kiên trì tập tành giúp đạt được kết quả cực tốt.

7 bài tập thoái hóa đốt sống cổ, giảm đau cho người bệnh

Bài tập xoay đầu

Đây là 1 động tác giảm đau ở đốt sống cổ nhanh nhất được phổ biến bệnh nhân vận dụng. Những bước thực hành động tác này hết sức thuần tuý. Bạn thực hiện theo các bước sau:

• Ngồi thẳng lưng, chân trái bắt chéo lên chân phải đồng thời tay phải ủ ấp lấy chân trái, tay trái chống về phía sau tạo thành một góc 45 độ mang sàn nhà. Đầu nghiêng sang trái 180 độ.
• Giữ nguyên tư thế trong 1 tới hai phút. Đổi bên và thực hiện như vậy bước trước hết.
• Lặp lại khoảng 3-5 lần trong mỗi buổi tập.

Bài tập ngoái cổ

Một động tác đơn thuần khác mà người bệnh có thể thực hiện để tăng cường triệu chứng do thoái hóa đốt sống cổ gây ra. Bạn thực hành phong thái yoga này theo hướng dẫn sau:

• Nằm sấp với hai tay đặt song song sở hữu thân thể.
• Chống 2 tay trên mặt đất, từ từ nâng người lên cao, tay và mặt sàn tạo thành 1 góc 45 độ.
• Xoay cổ về bên trái, mắt nhìn về phía sau. Giữ nguyên tư thế này từ 2 phút rồi về lại tư thế chuẩn bị.
• Đổi bên và lặp lại động tác sở hữu bên phải. Xoay cổ về bên phải, mắt nhìn về phía sau, giữ trong hai phút để cảm nhận sự căng cứng của đốt sống cổ.
• Mỗi lần thực hành khoảng 3-5 lần để có kết quả tốt.

Tư thế rắn hổ mang

Bắt đầu với tư thế này, bạn không chỉ chữa được các biểu hiện của thoái hóa cột sống mà còn tăng cường chiều cao và độ cởi mở của xương khớp. Các bước thực hiện như sau:

• Chuẩn bị tại tư thế nằm sấp, hai tay đặt ngang vai, hai tay chống vuông góc sở hữu sàn
• Hít vào, dùng lực tại tay nâng phần thân trên lên cao đồng thời ngửa cổ về sau, khuỷu tay hướng ra sau, mở mang vai.
• Siết cơ đùi, cơ bụng, giữ cột sống thẳng, 2 chân chạm mặt sàn.
• Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong 30 - 40 giây
• Buông lỏng cơ thể, thở ra từ từ và hạ người về phong độ ban sơ.

Bài tập gập cổ

Bài tập gập cổ để bệnh nhân kéo giãn và làm cho thẳng những khớp nơi cổ, giúp cho cử động cổ được linh động hơn và song song tránh cường độ cơn đau nhanh. Những bước thực hiện như sau:

• Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng
• Gập cổ xuống trong khoảng trong khoảng, giữ nguyên trong khoảng 5 giây rồi ngửa cổ về phía sau và giữ trong 5s.
• Kéo căng cổ khôn cùng mang thể. Lặp lại động tác này từ 15 - 20 lần đến lúc cảm thấy mỏi phần cổ.
• Cần chú ý luôn giữ lưng thẳng trong giai đoạn thực hiện và vận dụng mỗi ngày giúp giảm đau do thoái hóa đốt sống cổ.

Bài tập nghiêng, ngửa và xoay cổ

Đây là 1 bài tập cho nơi sở hữu nguy cơ giảm đau, kéo giãn các cơ, làm cho chậm quá trình thoái hóa đốt sống cổ. Cách thức thực hiện bài tập này như sau:

• Cúi đầu về phía trước từ 30 giây, kéo căng cơ cổ rồi trở lại phong độ ban sơ.
• Ngửa đầu về sau và giữ trong 30 giây rồi trở về phong độ ban đầu.
• Nghiêng đầu sang phải, giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi trở về tư thế khởi đầu.
• Nghiêng đầu sang bên trái 10 giây rồi quay về phong độ ban đầu.
• Xoay đầu theo chiều ngược chiều kim đồng hồ từ bên phải sang bên trái. Đến lúc đầu chạm vào vai trái thì quay ngược trở lại.
• Thực hành liên tiếp những động tác này trong khoảng 4-5 lần giúp mang hiệu quả tốt nhất.

Bài tập phong độ con mèo

Với động tác yoga này, bạn có thể thư giãn nhẹ phần cột sống và các cơ quan quanh bụng. Bên cạnh đó, chúng còn sở hữu khả năng kéo giãn cột sống, giảm đau hiệu quả nên rất phù hợp có việc điều trị thoái hóa cột sống. Cách thức thực hiện động tác này như sau:

• Quỳ gối trên sàn nhà, đầu gối và mông tạo thành một tuyến đường thẳng. 2 Tay chống và vuông góc mang sàn, mắt nhìn thẳng phía trước.
• Lòng bàn tay ngang với vai, thân song song sở hữu sàn nhà, chân và cánh tay song song có nhau, mắt nhìn xuống dưới. Đây là phong thái chuẩn bị.
• Hít vào, võng lưng xuống, cổ và vai thẳng về phía trước. Để động tác chuẩn xác hơn, khi hít vào, bạn nén xương chậu, đẩy lưng giữa cong tròn xuống phía dưới và giữ đầu buông lỏng. Giữ nguyên động tác trong 3-5 giây rồi quay về phong độ ban đầu.
• Đẩy cột sống và lưng lên cao hơn song song thở ra. Cổ và vai cúi rẻ, thu cằm về phía hõm cổ. Giữ nguyên phong thái trong khoảng 3-5 giây rồi quay về phong độ chuẩn bị.
• Lặp lại toàn bộ động tác trong khoảng 8-10 lần trong mỗi buổi tập.

Bài tập căng đốt sống cổ

Việc căng đốt sống cổ thường xuyên sở hữu thể chăm sóc sức mạnh tại cổ, cơ lưng trên. Cùng lúc, thực hành động tác này, ngực cũng trở thành săn chắc hơn, ngăn ngừa thoái hóa cột sống cổ và thắt lưng. Người bệnh thực hiện xác thực động tác theo chỉ dẫn sau:

• Lưng dựa vào tường, 2 chân cách thức tường khoảng 10 cm.
• Cánh tay tăng cường bằng vai, khuỷu tay, cẳng tay, mu bàn tay và những ngón tay chạm vào tường.
• Từ từ trượt hai tay lên phía đầu rồi từ từ hạ xuống.
• Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Thực hành chính xác và thường xuyên những động tác này, bạn có thể cải thiện sức mạnh các cơ cổ. Trong khoảng ấy, thân thể ngăn chặn được triệu chứng lão hóa đốt sống cổ và điều trị thoái hóa. Tuy vậy, trong thời kỳ thực hành, bạn nên tuyệt đối tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ giúp tránh các rủi ro không đáng sở hữu về sức khỏe.

Ngoài các bài tập này, bạn sở hữu thể sử dụng thêm những siêu phẩm tương trợ tăng cường sức khỏe để cải thiện sức mạnh cơ cổ. Với thể nhắc đến như các mẫu máy mát xa mang các chương trình thoa bóp, day ấn huyệt đạo giúp kích thích máu khai thông, giảm đau nhanh hơn.

Bài tập thể dục buổi sáng với một vài động tác vươn vai, giãn cơ nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy hứng khởi cho một ngày mới. Tập thể dục buổi sáng giúp bạn tăng cường khả năng trao đổi chất, cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần vui vẻ. Thường xuyên tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, hiệu suất làm việc cũng cao hơn. 

Những bài tập thể dục buổi sáng giãn cơ

Nâng chân đứng

Động tác nâng chân đứng giúp bạn thúc đẩy máu lưu thông đến phàn chân, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Đặc biệt, động tác này không cần bạn phải di chuyển mà có thể thực hiện ngay trên giường.

• Nằm ngửa trên giường, lưng thẳng

• Giơ thẳng chân phải lên cao, tạo với thân trên một góc 90 độ, chú ý giữ đầu gối thẳng. 

• Hạ chân xuống trở về tư thế ban đầu. Thực hiện luân phiên giơ thẳng chân - hạ xuống liên tục. 

• Thực hiện tương tự với bên còn lại. 

Động tác nâng chân ngang

• Tương tự động tác trên nhưng bạn chuyển sang tư thế nằm nghiêng một bên

• Chân phải giơ lên, tạo với mặt đất một góc 45 độ, chú ý đầu gối thẳng và giữ trong khoảng 2s rồi hạ xuống. 

• Thực hiện liên tục luân phiên, nâng chân ngang và hạ chân

• Duy trì trong 30s và thực hiện tương tự với bên còn lại. 

Với động tác này, phần cơ eo, có đùi trong sẽ được kéo giãn. Thường xuyên tập luyện giúp bạn có đôi chân linh hoạt, dẻo dai hơn.

Động tác đạp xe đạp

Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào cơ bụng dưới, cơ đùi và cơ bắp chân. Áp dụng bài tập thể dục buổi sáng này không chỉ có hiệu quả giãn cơ mà còn hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. 

• Nằm ngửa, cố định phần thân trên

• Gập đầu gối trái và co đầu gối về gần thân trên đồng thời giữ chân phải duỗi thẳng nhưng không chạm đất.

• Chuyển động tác: gập đầu gối phải đồng thời co về phía thân trên, chân trái duỗi thẳng 

• Luân phiên giữa hai chân: co đầu gối và duỗi thẳng chân còn lại.

• Duy trì thực hiện trong vòng 30 đến 60 giây. 

Động tác xoay eo

Tác động trực tiếp vào phần bụng, nhất là cơ eo hai bên, bài tập thể dục buổi sáng này giúp bạn có thể giãn cơ ngay trên chính chiếc giường của mình khi vừa ngủ dậy. Thường xuyên thực hiện động tác này, bạn sẽ cải thiện được vóc dáng lưng và cột sống. 

• Tư thế ngồi trên giường, giữ lưng thẳng

• Hai tay co ngang ngực, cố định phần thân dưới rồi xoay eo sang hai bên 

• Duy trì thực hiện động tác trong 20-30 giây.

Động tác kéo giãn người

Khi mới thức dậy, cơ thể còn mệt mỏi thì bài tập thể dục buổi sáng với tư thế kéo giãn người sẽ đánh thức các nhóm cơ bên trong. Thực hiện động tác này, dịch khớp sẽ được tiết đầy các ổ khớp, giúp bạn vận động dễ dàng hơn. Thực hiện tư thế kéo giãn toàn thân như sau:

• Nằm thẳng trên giường, giữ lưng thẳng. 
• Vươn vai, đưa tay qua đầu, chân duỗi thẳng nhất có thể. 
• Cảm nhận sự kéo căng toàn thân, giữ tư thế này trong 20-30 giây, duy trì hít thở đều đặn, nhịp nhàng. 

Động tác gập đầu gối

Bài tập thể dục buổi sáng này giúp bạn tránh tình trạng chân tê mỏi sau khi ngủ dậy. Chúng có khả năng làm giãn cơ chân, tránh tê bì chân tay, giảm đau nhức ở mông và lưng hiệu quả. Tư thế thực hiện đúng:

• Tư thế nằm ngửa với lưng thẳng

• Gập đầu gối trái và co đầu gối lên ngực, cố gắng càng áp sát ngực càng tốt

• Hai tay giữ lấy chân trái trong 5s. Chân còn lại chống lên hoặc duỗi thẳng nhất có thể. Không nâng đầu hay cổ khi tập

• Sau 5s, trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với chân còn lại. 

• Lặp lại động tác này từ 3-4 lần và cảm nhận sự căng cứng của cơ chân, cơ đùi và cả phần lưng. 

Động tác xoay hông

Một bài tập kéo giãn cơ thể, tập thể dục buổi sáng nữa mà bạn có thể áp dụng đó là động tác xoay hông. Với bài tập này, bạn thực hiện như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng, lưng giữ thẳng
• Co cẳng chân lên để tạo thành 1 góc 90 độ so với đùi
• Ép chặt hai đầu gối, từ từ đưa sang một bên và giữ nguyên trong 5s. Lưu ý, bạn hãy cố gắng chỉ xoay phần thân dưới và cố định thân trên. 
• Hít thở đều đặn rồi đổi bên, đưa đầu gối sang bên còn lại. 
• Thực hiện động tác này khoảng 3-4 lần để kéo giãn phần lưng, hông.

Động tác xoay toàn thân

Tương tự với động tác xoay hông, bài tập thể dục buổi sáng với động tác xoay toàn thân được thực hiện như sau:

• Tư thế nằm thẳng trên giường hoặc sàn nhà
• Ép chặt hai đầu gối, cẳng chân vuông góc với đùi hoặc tạo với đùi một góc 45 độ.
• Xoay chân và cả thân trên về phía bên trái, giữ trong 5s rồi đổi sang bên còn lại. 
• Thực hiện tương tự khoảng 3-4 lần để cảm nhận sự thư giãn, kéo căng toàn thân. 

Động tác ưỡn ngực

Động tác ưỡn ngực giúp bạn kéo căng cơ thể, làm chắc khỏe phần bả vai, cũng như phần eo. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn đánh bay được sự mệt mỏi. 

Tư thế thực hiện động tác này như sau:

• Ngồi thẳng lưng, hai tay đưa về sau, đan các ngón tay với nhau.
• Ưỡn ngực đẩy về phía trước, kéo căng cơ thể tốt nhất. 
• Thực hiện đồng thời ưỡn ngực và kéo ngược tay về phía sau để cảm nhận sự kéo căng của cơ thể. 
• Vươn người, ưỡn ngực trong khoảng 3-4 lần để cảm thấy cơ thể thoải mái hơn. 

Những bài tập thể dục buổi sáng ngoài trời

Chạy bộ

Chạy bộ không chỉ giúp bạn thư giãn buổi sáng mà còn mang đến tác dụng giảm mỡ toàn thân. Đồng thời, thường xuyên chạy bộ giúp bạn cải thiện hệ xương khớp chắc khỏe, phòng tránh bệnh tật. 

Hơn nữa, việc chạy bộ không mất quá nhiều thời gian. Khoảng 30 phút mỗi buổi tập là bạn đã có thể cảm nhận được hiệu quả từ cách tập luyện này. Đặc biệt, chạy bộ, tập thể dục buổi sáng còn giúp bạn cải thiện sức khỏe phổi do được hít thở không khí trong lành mỗi buổi sáng. 

Nhảy dây

Nhảy dây trong 10 phút mang lại hiệu quả tương đương với việc chạy chậm trong 30 phút và tập aerobic 20 phút. Nhảy dây buổi sáng không chỉ giúp bạn thư giãn mỗi buổi sáng, giãn cơ mà còn tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm béo hiệu quả. 

Khi tập thể dục buổi sáng bằng cách nhảy dây, bạn hãy cố gắng duy trì tốc độ khoảng 80-100 cái/phút để có được hiệu quả tốt nhất với cơ thể.

Đạp xe

Đạp xe giúp cơ đùi trở nên săn chắc hơn. Bài tập thể dục đạp xe buổi sáng phù hợp để giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Hơn nữa, đạp xe buổi sáng giúp bạn hít thở không khí trong lành, thư giãn tinh thần. Đạp xe vừa mang lại tác dụng làm săn chắc hệ xương khớp, vừa giúp phổi khỏe mạnh mỗi ngày. 

Lắc vòng

Bài tập lắc vòng là một bài tập được nhiều chị em yêu thích với khả năng giúp eo nhỏ gọn, săn chắc. Đây là một bài tập không tiêu tốn quá nhiều sức lực hay cần những dụng cụ cầu kỳ. Chỉ với một chiếc vòng đơn giản, bạn đã có thể tập lắc vòng mỗi buổi sáng và có được vòng eo nhỏ gọn, tinh thần hứng khởi cho một ngày làm việc hiệu quả. 

Có nên ăn trước khi tập thể dục buổi sáng không

Câu trả lời là có. Bởi, sau một giấc ngủ dài, tuy không vận động nhưng những cơ quan nội tạng trong cơ thể vẫn sử dụng năng lượng từ thức ăn của bữa tối để hoạt động. Bởi thế, khi ngủ dậy, dạ dày hoàn toàn trống rỗng. Do đó, bạn sẽ không có đủ năng lượng để tập thể dục buổi sáng. 

Đồng ý là sau khi thức dậy, cơ thể vẫn còn đủ năng lượng để hoạt động, sinh hoạt cá nhân. Tuy nhiên, sử dụng năng lượng này để tập luyện thì hoàn toàn không đủ. Do đó, bạn cần bổ sung các dưỡng chất cần thiết, nên ăn trước khi tập để có đủ điều kiện rèn luyện và đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Việc chuẩn bị bữa sáng trước khi tập cũng không cần quá cầu kỳ. Bạn chỉ cần chuẩn bị bữa sáng với những nguyên liệu đơn giản nhưng lại đầy đủ dưỡng chất như: trứng, yến mạch, bánh mì, hạnh nhân, chuối, rau củ hay một số loại ngũ cốc,... Với những nguyên liệu này, bạn có thể tham khảo các món ăn sáng như: trứng luộc, trứng ốp la, sữa chua chuối, cháo yến mạch,...

Những bài tập thể dục buổi sáng nhẹ nhàng có tác dụng làm kéo căng cơ, kéo giãn cơ thể sau một thời gian dài không vận động. Thường xuyên tập thể dục buổi sáng giúp bạn hạn chế tê bì chân tay sau khi ngủ dậy, thư giãn tinh thần, khơi dậy tinh thần hứng khởi cho một ngày làm việc. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng những chiếc máy massage chân để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng, nâng cao hiệu suất công việc.

>>>> Xem thêm các dòng máy massage chân tại giadungviet.vn/may-massage-chan

Mỡ bụng là kẻ thù truyền kiếp không chỉ của chị em mà con của cả nam giới ngày nay. Mỡ phần bụng là phần khó giải quyết nhất bởi chỉ cần ăn uống không điều độ, căng thẳng hay ngồi quá nhiều cũng có thể gây ra tình trạng béo bụng này. Nếu bạn cũng đang phải đau đầu đối diện với tình trạng này thì bài tập tan mỡ bụng thần tốc dưới đây có thể giúp ích cho bạn. 

Bài tập tan mỡ bụng này gồm 10 động tác, mỗi động tác được thực hiện trong 30s, nghỉ 10s trước khi chuyển sang động tác tiếp theo. Bài tập này là sự kết hợp xen kẽ của các động tác giảm mỡ và xây dựng cơ bắp. Để có thể thực hiện bài tập một cách hoàn hảo nhất, bạn hãy chuẩn bị một chiếc đồng hồ bấm giờ để tiện theo dõi và chuyển động tác hợp lý nhé. Đừng quên khởi động kỹ càng trước khi tập để tránh chấn thương.

Bài tập gập bụng ngược

Nếu muốn trả lời câu hỏi tập gì để giảm mỡ bụng nhất thì câu trả lời đầu tiên đó là bài tập gập bụng ngược. Với bài tập này, bạn thực hiện động tác như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay để sau gáy hoặc song song với cơ thể
• Giữ chân thẳng sao cho đùi vuông góc với thân trên, đầu gối gập góc 90 độ. 
• Nâng đầu gối, từ từ kéo đầu gối về sát với ngực, giữ nguyên trong 2 giây rồi đưa về tư thế chuẩn bị ban đầu. 
• Lặp lại động tác này trong 30s. Nghỉ 10s rồi chuyển sang bài tập tiếp theo.
• Lưu ý: chú ý giữ lưng thẳng khi tập để tránh bị đau lưng và những chấn thương ở phần lưng.

Bài tập gập bụng ngược giảm mỡ thần tốc

Bài tập nâng hông

Bài tập nâng hông sẽ tác động vào phần mỡ bụng dưới, hai bên hông và toàn bộ cơ đùi Đây không chỉ là bài tập đốt mỡ bụng nhanh chóng mà còn ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác của cơ thể. Tận hưởng cảm giác tập luyện trong 30s nhưng lại mang đến hiệu quả toàn thân với quy trình tập như sau:

• Giữ cơ thể ở tư thế nằm ngửa sao cho đầu, mông và chân sát với mặt đất, tạo thành một đường thẳng. Hai tay giữ song song và sát vào cơ thể. 
• Giữ chân thẳng và vuông góc với phần thân trên
• Bắt đầu thực hiện động tác bằng cách dùng lực ở bụng để kéo phần chân lên cao gần về phía mặt. Cố gắng khoảng cách giữa mặt và đùi càng nhỏ càng tốt.
• Hạ chân về vị trí duỗi thẳng song song với mặt đất. 
• Lặp lại động tác này trong 30s để cảm nhận sự đốt cháy mỡ thừa ở bụng và cơ mông hai bên. Nghỉ 10s rồi chuyển sang động tác tiếp theo.

Bài tập nâng hông giúp bạn giảm mỡ bụng, xây dựng cơ bắp

Bài tập plank spider man

Bài tập plank này đòi hỏi bạn phải kết hợp giữa tay, chân và cả phần bụng khá nhiều. Lưu ý khi tập bài tập này đó là bạn cần giữ tay chắc chắn, không cong lưng dễ gây ra đau lưng sau khi tập. 

Cách tập bài này như sau:

• Cơ thể ở tư thế plank cao. Hai tay mở rộng bằng vai, vuông góc với mặt đất. Giữ cơ thể bằng lực ở mũi chân, giữ chân luôn thẳng, không cong gập đầu gối khi tập. 
• Từ từ kéo đầu gối phải về phía tay phải theo chiều ngang tương tự tư thế của một con nhện sao cho đầu gối chạm sát vào khuỷu tay nhất có thể. 
• Hạ chân, đưa về tư thế chuẩn bị ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại để kết thúc một nhịp của bài tập.
• Lặp lại động tác trong 30s, nghỉ 10s rồi chuyển sang động tác tiếp theo.

Bài tập plank spider man tiêu tốn nhiều sức lực của người tập

Bài tập plank cao thấp 

Động tác tiếp theo nghe có vẻ khá đơn giản nhưng lại là bài tập tiêu tốn nhiều sức lực của bạn nhất. Cách thực hiện động tác này như sau:

• Cơ thể ở tư thế chuẩn bị của động tác plank thông thường với hai khuỷu tay chống xuống sàn, cẳng tay vuông góc với sàn. Dồn lực ở chân vào mũi chân. 
• Từ từ nâng cơ thể lên trong khi tay phải cũng duỗi thẳng sao cho lòng bàn tay tiếp xúc với sàn và tạo thành một góc 90 độ. Thực hiện tương tự với tay còn lại. Chân chân vẫn giữ thẳng, mũi chân nâng cơ thể. 
• Chuyển cơ thể về tư thế plank thấp như ban đầu. Lặp lại động tác theo vòng lặp như sau: plank cao → plank thấp
• Thực hiện liên tục trong 30s, nghỉ 10s rồi chuyển sang động tác tiếp theo. 

Bài tập plank cao thấp đòi hỏi toàn bộ cơ thể tham gia vận động

Bài tập leo núi

Bài tập leo núi là một trong những cách hiệu quả để giảm mỡ bụng. Với cách vận động nhanh, bài tập này sẽ đốt cháy mỡ thừa phần bụng giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả cùng vòng eo nhỏ gọn. 

Tư thế tập luyện như sau:

• Cơ thể vào tư thế chuẩn bị plank cao với hai tay mở rộng bằng vai, cổ tay chống xuống sàn. Hai chân duỗi thẳng, không cong gập đầu gối. Giữ sao cho vai, hông và chân tạo thành một đường thẳng.
• Kéo chân phải về phía cùi chỏ phải theo chiều dọc. Cố gắng để bàn chân không chạm mặt đất, siết cơ bụng trong quá trình tập. 
• Đưa chân trái về vị trí cũ đồng thời kéo chân phải về phía cùi chỏ trái tương tự. 
• Khi đưa chân trái về tư thế ban đầu, bạn lặp lại tương tự động tác: chân phải đến chân trái rồi lại chân phải. Cố gắng thực hiện một cách nhanh nhất.
• Duy trì thực hiện trong 30s, nghỉ 10s rồi chuyển sang bài tập tiếp theo. 

Lưu ý: khi mới bắt đầu luyện tập, bạn không cần phải cố gắng tập nhanh. Hãy tập luyện thật chậm rãi miễn là bạn có thể đảm bảo thực hiện đúng động tác. 

Bài tập leo núi giảm mỡ bụng, làm săn chắc phần chân

Bài tập xoay bụng

Bài tập xoay bụng sẽ tác động vào phần mỡ hai bên eo. Đây có vẻ là một bài tập nhẹ nhàng nhưng thực chất chúng khó nhằn hơn bạn tưởng. Nhất là khi cơ thể bắt đầu đuối sức sau một hồi tập các động tác nặng trước đó.

Để thực hiện bài tập này, bạn thực hiện như sau:

• Ngồi thẳng lưng, hai chân đan chéo vào nhau. Hai tay duỗi trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau. 
• Siết cơ bụng, giữ thân dưới và xoay phần bụng và thân trên về bên trái một góc 45 độ. 
• Trở về tư thế ban đầu, mắt nhìn thẳng. Thực hiện tương tự với bên còn lại. 
• Lặp lại động tác trong 30s, nghỉ 10s rồi chuyển sang bài tập tiếp theo.

Bài tập xoay bụng nhẹ nhàng, tác động vào hai bên eo

Bài tập tay chạm gót chân

Bài tập nhẹ nhàng này sẽ giúp bạn giảm mỡ hai bên eo hiệu quả. Cách thực hiện cũng khá đơn giản.

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng theo cơ thể. Gập đầu gối, bàn chân kéo lại gần mông
• Hơi nâng đầu, sử dụng lực của cơ bụng để kéo người nghiêng về bên trái, tay cố gắng chạm vào gót chân trái. 
• Trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác với bên còn lại. Dùng lực của cơ bụng bên phải, kéo nghiêng người sao cho ngón tay chạm vào gót chân phải. 
• Lặp lại động tác trong 30s. Nghỉ 10s rồi chuyển sang động tác tiếp theo.

Bài tập tay chạm gót chân giúp bạn cảm nhận sức căng của cơ eo

Bài tập gập bụng chéo kết hợp đạp xe đạp

Bài tập gập bụng chéo không chỉ có tác dụng giảm mỡ mà còn xây dựng cơ bụng, giúp bạn sở hữu cơ bụng 1:1 quyến rũ. Các thực hiện bài tập này như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, có thể đặt hai tay qua đầu để dễ thực hiện hơn. 
• Hai chân duỗi thẳng với sàn nhà. Nếu khó thực hiện, bạn có thể gập đầu gối khi tập.
• Thực hiện động tác gập bụng: đưa thân trên lên đồng thời đưa vai trái sang bên phải và kéo chân phải lên vuông góc, sát với vai trái. 
• Trở về trạng thái chuẩn bị ban đầu. Lặp lại động tác với bên còn lại. 
• Lặp lại động tác trong 30s, nghỉ 10s rồi chuyển sang bài tập tiếp theo. 
• Lưu ý trong quá trình tập, hãy giữ lưng thẳng, không cong lưng để tránh chấn thương. Cố định thân dưới chắc chắn để bài tập hiệu quả hơn. 

Bài tập gập bụng chéo đạp xe đòi hỏi sức chịu đựng cao của người tập

Bài tập gập cơ bụng trên cao

Một bài tập tiếp theo giúp bạn giảm mỡ phần bụng hiệu quả đó là gập cơ bụng, nhất là mỡ bụng trên. Bạn thực hiện động tác này theo các bước sau:

• Nằm ngửa trên sàn. Hai tay duỗi thẳng đặt quả đầu. Hai chân thẳng, giơ lên cao, tạo với mặt đất một góc 45 độ. 
• Bắt đầu tập luyện: dùng lực của cơ bụng, kéo người đứng dậy đồng thời hai tay giơ cao cố gắng chạm vào bàn chân càng sát càng tốt.
• Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác trong 30s. 
• Nghỉ 10s rồi chuyển sang động tác tiếp theo. 

Bài tập gập cơ bụng trên cao giúp giảm mỡ bụng trên

Bài tập gập cơ bụng trên 2 nhịp

Tương tự như động tác trước đó, bạn vẫn giữ tư thế nằm thẳng trên sàn. Hai chân duỗi, tạo với sàn một góc 45 độ. 

• Kéo thân trên đứng dậy, mũi tay cố gắng chạm vào bàn chân. 
• Không hạ người ngay lập tức mà hạ người khoảng một nửa rồi thực hiện nhịp thứ hai với động tác tương tự. Sau đó mới trở về trạng thái chuẩn bị ban đầu. 
• Lưu ý khi tập: hãy chú ý để lưng và đầu gối luôn thẳng, bạn sẽ cảm thấy sự căng tức ở cơ bụng và cả phần cơ đùi sau. 
• Duy trì tập luyện trong 30s rồi chuyển sang bài tập cuối cùng

Bài tập plank

Bài tập cuối cùng đó là plank tư thế thấp.

• Cùi chỏ chống xuống sàn, vuông góc với hai vai.
• Chân duỗi thẳng, không gập đầu gối, dồn lực vào mũi chân nhiều hơn.
• Mông hạ thấp, giữ cho vai, lưng, mông và chân tạo thành một đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế này trong 30s và kết thúc bài tập.

Bài tập plank tác động vào mỡ bụng, mỡ bắp tay, mỡ đùi

Vậy là chỉ chưa tới 5p là bạn đã hoàn thành xong bài tập tan mỡ bụng thần tốc rồi. Đây là bài tập không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn xây dựng cơ bụng 1:1 tuyệt đẹp, nhất là ở các chị em.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, chị em nên tập luyện thường xuyên và kết hợp với những bài tập khác. Cùng với đó là một chế độ dinh dưỡng đủ chất để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động mà vẫn tiêu hao mỡ thừa một cách nhanh chóng. 

Bạn cũng có thể sử dụng thêm các thiết bị hỗ trợ như đai mát xa bụng tại. Đeo máy khi tập luyện giúp bạn cảm nhận rõ hơn sự đốt mỡ bên trong cơ thể, tăng cường hiệu quả tập luyện. 

>>> Xem thêm: giadungviet.vn/may-massage-bung

Chỉ cần kiên trì tập luyện trong 1 tháng, đều đặn mỗi ngày một lần, sau đó bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể, nhất là phần bụng.

Liệu bạn có biết 1kg bằng bao lăm calo? Có chỉ tiêu 1kg thì cơ thể cần tiêu thụ bao nhiêu calo để mang thể giảm cân nhanh nhất? Bài viết dưới đây sẽ trả lời cho bạn biết mức cân nặng 1kg bằng bao nhiêu calo. Dựa theo đó, bạn sở hữu thể nâng cao hoặc giảm calo tiêu thụ để nâng cao cân hoặc giảm cân theo nhu cầu của mình.

1kg bằng bao lăm calo

Calo là doanh nghiệp đo lường năng lượng sở hữu trong những dòng thực phẩm dinh dưỡng. Khi mà đó, kg lại là công ty chỉ cân nặng. 2 Công ty này tuy không cùng chỉ 1 đại lượng nhưng lại sở hữu cùng mối liên hệ chung đến lượng mỡ thừa trong thân thể. Vì vậy, các chuyên gian đã đưa ra 1 định lượng chung giữa 2 tổ chức này. Dựa vào ấy, người mua có thể theo dõi và bổ sung vào chế độ ăn kiêng của mình để giảm được lượng cân nặng mong muốn.

trung bình 1kg bằng bao nhiêu calo

Theo ấy, 1kg bằng bao lăm calo thì câu tư vấn là 7700 calo. 1000 Calo tương đương có khoảng 0,13kg. Tương tự ví như muốn giảm 1kg, bạn cần đốt cháy 7700 calo. Tính theo mức trung bình, nữ giới mỗi ngày cần cung ứng khoảng 1200 calo trong khi nam giới cần 1800 calo. Tương tự, để giảm được được cân nặng, tối thiểu bạn phải tiêu thụ được lượng calo to hơn calo nạp vào. Ngoài việc ăn uống kiêng khem thì việc chuyển di hợp lý cũng là bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh.

Phương pháp giảm 1kg trong 1 tuần mang đảm bảo sức khỏe không

Thực tiễn, bí quyết giảm 1kg trong một tuần ko đích thực đảm bảo sức khỏe, với thể coi đây như là bí quyết giảm cân thụ động mang cơ thể. Bởi để giảm được 7700 calo trong 1 tuần, mỗi ngày cơ thể phải đốt cháy khoảng 1100 - 1200 calo, lượng calo nạp vào cũng chỉ khoảng 800-1000 calo. Đây là số calo quá thấp để duy trì hoạt động hàng ngày.

Nếu như áp dụng phương pháp giảm 1kg trong 1 tuần, thân thể sẽ rơi vào hiện trạng mỏi mệt, thiếu năng lượng để sinh hoạt đều đặn. Chẳng những vậy, cơ thể cũng đối mặt mang nhiều biến chứng như: rối loàn nội tiết tố, rối loàn nhịp tim,... Nếu như vận dụng theo cách thức giảm 1kg trong 1 tuần.

Việc giảm 1kg trong một tuần bản tính thân thể chỉ đang giảm lượng nước

Trên thị trường hiện giờ không thiếu các loại thuốc được PR với công dụng giảm nhanh 3-5 kg chỉ trong 2 tuần. Số cân nặng mà bạn giảm được khi tiêu dùng những dòng thuốc này là giảm lượng nước chứ chẳng hề giảm mỡ. Khi thiếu nước, làn da phát triển thành nhăn nheo, thiếu sinh khí, các cơ quan bên trong hoạt động không được chuẩn xác.

Có thể thấy phương pháp giảm 1kg trong một tuần là một bí quyết giảm cân tiêu cực và khiến bạn dễ nâng cao cân trở lại nếu không áp dụng theo giải pháp ăn kiêng này.

>>> Xem thêm: một ngày cần bao nhiêu calo để duy trì sức khỏe?

Mỗi tuần giảm bao lăm calo là an toàn

Vậy 1kg bằng bao nhiêu calo và nên giảm bao lăm calo trong 7 ngày là hợp lý, an toàn nhất. Theo những chuyên gia, để giảm cân, bạn cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng, tập tành, trong đó dinh dưỡng chiếm tới 70% - 80%.

Tính toán lượng calo thân thể cần tiêu thụ mỗi ngày để giảm cân hợp lý

Để giảm cân 1 cách an toàn, bạn phải đảm bảo duy trì 1500 calo mỗi ngày với nữ và 1800 calo mỗi ngày có nam. Một tuần giảm cân an toàn, bạn nên giảm khoảng 500 calo. Từ đó, sau 1 tuần bạn với thể giảm được 0,5kg trọng lượng cơ thể và không bị nâng cao cân trở lại sau đó.

>>> Giải đáp: một ngày nên đốt cháy bao lăm calo là rẻ nhất

Vậy là bài viết này đã giúp bạn trả lời 1kg bằng bao nhiêu calo. Dựa theo các Con số được sản xuất trong bài viết này, bạn với thể điều chỉnh lượng chất được nạp vào cơ thể để tạo ra cho mục đích giảm cân hoặc tăng cân của mình.

Ngoài việc áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bạn với thể dùng thêm các thiết bị massage coi sóc sức khỏe để tiêu thụ calo tốt hơn. Máy mát xa chân vượt trội với khả năng trâm bóp bấm huyệt, đào thải độc tố và mỡ thừa bàn chân. Cùng lúc, cái máy này cũng giúp bạn căng cứng cơ chân, tăng cường hiệu quả của những bài tập đoàn luyện thể chất bình thường.

Leo cầu thang mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân, đốt mỡ. Tuy nhiên, rất ít người biết cũng như nghi ngờ về hiệu quả thực sự của phương pháp này. Vậy thực sự thì leo cầu thang có thể giảm mỡ không? Một buổi tập luyện, leo cầu thang giảm được bao nhiêu calo? Luyện tập như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng giải đáp những thắc mắc này trong bài viết dưới đây.

>>> Xem thêm: 1 ngày cơ thể cần bao nhiêu calo?

Leo cầu thang giảm được bao nhiêu calo

Cơ thể chỉ bắt đầu quá trình đốt cháy calo hay sử dụng năng lượng khi thực hiện một hoạt động hoặc tập luyện thể chất. Trong khi đó, mỗi người lại có một cách tiêu thụ năng lượng khác nhau nên lượng calo có thể giảm được khi tập luyện cũng khác biệt. Bởi vậy, leo cầu thàng giảm được bao nhiêu sẽ được quyết định dựa trên nhiều yếu tố như: quá trình cơ thể trao đổi chất, cân nặng, giới tính, độ tuổi, cường độ tập luyện,....

Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe, huấn luyện viên thể hình đã tính toán được mức calo trung bình mà một cơ thể có thể đốt cháy khi leo cầu thang như một cách rèn luyện sức khỏe. Theo đó, lượng calo này được tính theo công thức sau:

Lượng calo đốt cháy = 1 calo x Trọng lượng (kg) x thời kì (giờ)

Trong đó, trọng lượng và thời gian tập luyện ở mỗi người là khác nhau. Chính yếu tố là điều quyết định lượng calo có thể đốt cháy khi tập luyện. Và bạn có thể điều chỉnh lượng calo theo mong muốn bằng cách thay đổi những con số này. 

• Đi bộ nhẹ nhàng, từ từ lên xuống cầu thang: 5 calo/phút

• Đi nhanh lên xuống cầu thang: 9 calo/phút

• Leo cầu thang với tốc độ nhanh: 11 calo/phút

• Tập luyện trên máy chạy bộ ở chế độ leo cầu thang: 11 calo/phút

Leo cầu thang giảm bao nhiêu calo?

Leo cầu thang có đốt mỡ hiệu quả hơn chạy bộ?

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc lao cầu thang hoàn toàn có thể được coi là hoạt động thể chất ở cường độ cao. Hoạt động này có thể đốt cháy lượng lớn calo nếu tập luyện đúng cách, thậm chí là cao hơn so với việc chạy bộ ở nhịp chậm.

Leo cầu thang gây ra một sự tiêu hao năng lượng cao gấp 8-9 lần so với việc ngồi yên 1 chỗ và gấp 7 lần khi bạn di chuyển bằng thang máy. Không chỉ leo cầu thang mà việc đi xuống từng bậc cũng mang lại hiệu quả giảm calo tuy nhiên không cao bằng việc di chuyển lên từng bậc. Bên cạnh đó, cách tập luyện này cũng hỗ trợ bạn làm thon gọn bắp chân, hạn chế tình trạng căng cứng cơ chân, to bắp chân, nhất là ở chị em phụ nữ. 

Leo cầu thang giảm calo, đốt mỡ, làm săn chắc cơ bắp chân

Mỗi bước leo cầu thang nhẹ nhàng có thể giảm được 0,1 calo, tương đương 10 bước sẽ giảm 1 calo. Ngược lại, mỗi bược xuống cầu thang sẽ giảm được 0,05 calo, tương đương 20 bước sẽ giảm 1 calo. 

Có thể thấy, leo cầu thang mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao hơn so với chạy bộ tốc độ chậm. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn có thể đan xen chạy bộ với leo cầu thang. Sự kết hợp hoàn hảo này có thể giảm mỡ toàn thân, làm săn chắc cơ chân hiệu quả hơn. 

>>> Xem thêm: Calo là gì? Bảng tính lượng calo nạp vào cơ thể

Lợi ích khi leo cầu thang

Cho dù mục đích của bạn không phải là giảm béo thì việc leo cầu thang cũng đem đến phổ biến ích lợi cho cơ thể.

Kéo dài tuổi thọ

“1 tầng câu thang tương đương 10 giây tuổi thọ” - đây là kết luận của 1 nghiên cứu được thực hành tại Mỹ. Theo đấy, ví như leo qua hết một tầng cầu thang, tuổi thọ của bạn sẽ được kéo dài thêm 10 giây. Giả dụ leo cầu thang giảm được bao nhiêu calo trong 15 phút thì khi thực hiện việc luyện tập bằng bí quyết này bạn sẽ nâng cao thêm được 3 năm tuổi thọ cho mình.

Leo cầu thang giúp kéo dài tuổi thọ và mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể

Sức khỏe tim mạch tốt hơn

Leo cầu thang là rất nhiều cơ thể phải chuyển động, thậm chí là chuyển di nhiều, liên tiếp. Bài tập leo cầu thang cường độ cao đem lại hiệu quả như vậy như tập cardio, hiit. Nhờ đấy, đi cầu thang với thể tăng cường hoạt động của tim mạch, giúp tim khỏe mạnh hơn. Hoạt động của tim năng suất hơn, bơm máu đồng đều vào lưu thông máu đi khắp cơ thể 1 bí quyết trơn tru. Điều này ko chỉ tăng cường lưu lượng máu mà còn rất tích cực cho huyết áp của bạn.

Giảm nguy cơ đột quỵ

Một nghiên cứu của Mỹ được thực hiện trên 11.000 nam giới đã đưa ra kết quả các hoạt động thể chất như leo cầu thang mang thể giảm nguy cơ bị đột quỵ. Những người mang lề thói này và duy trì được việc leo cầu tháng 3-5 lần mỗi ngày có thể giảm 29% nguy cơ đột quỵ và các biến chứng của nó. Như vậy leo cầu thang giảm được bao nhiêu calo và đốt mỡ toàn thân hiệu quả thậm chí còn dự phòng đa dạng bệnh lý sức khỏe khác.

Giúp thân thể săn chắc hơn

Leo cầu thang không hề là bài tập tành chỉ tác động vào hàng ngũ cơ chân mà hình thức rèn luyện sức khỏe này đòi hỏi sự phối hợp của phổ biến đội ngũ cơ như: cơ bắp chuối, cơ đùi trước, vùng mông, cơ lõi,... Lúc vận động, toàn bộ các đội ngũ cơ này cũng tham gia công đoạn đốt cháy mỡ thừa. Nhờ đấy, cơ bắp ngày càng tăng trưởng, cơ thể săn chắc hơn, vóc dáng cũng dần thay đổi theo chiều hướng thon gọn, khỏe khoắn hơn.

Leo lên xuống cầu thang giúp săn chắc cơ bắp, cơ thể thon gọn hơn

Duy trì sự thoải mái cho tinh thần

Khi hoạt động, cơ thể sẽ tiết ra 1 lượng lớn adrenaline. Đây là một hoạt chất giúp làm giảm những vấn đề sức khỏe ý thức, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, yêu đời, nghĩ suy tích cực hơn. Song song, lượng hoocmon cortisol - hormone stress cũng giảm sự điều tiết, giúp bạn cải thiện tâm cảnh, tinh thần sảng khoái hơn.

Tinh thần luôn được thư giãn thoải mái khi luyện tập thể thao thường xuyên

Gia tăng sức bền của cơ thể

Khi tập leo cầu thang hay bất cứ bài tập nào, cơ thể cũng gặp phải trạng thái đau nhức cơ. Đây là trình bày của việc lâu ngày ko đi lại dẫn đến căng cứng cơ bên trong. Bên cạnh đó, 1 khi đã quen có việc tập dượt, sức chịu chứa của bạn sẽ dần được cải thiện. Bài tập đi bộ cầu thang giúp bạn tăng sức bền rẻ hơn.

Giảm thiểu tối đa nguy cơ của bệnh tiểu đường

Đi thang bộ giúp điều hòa huyết áp và chỉ số con đường huyết trong máu. Sở hữu được hiệu quả này là nhờ sự đi lại của cơ thể giúp nâng cao cường chuyển hóa các chất, giúp phòng giảm thiểu nguy cơ tiểu tuyến phố. Đây là căn bệnh ngày càng đa dạng và doạ dọa đến sức khỏe của đa dạng người.

Giảm chứng đau đầu

Hiệu quả giảm đau đầu từ việc leo cầu thang đã được phổ thông nghiên cứu chứng minh và các trải nghiệm thực tiễn của người tập dượt. Lên xuống cầu thang bộ giúp lưu lượng máu được cải thiện, lưu thông máu mau lẹ hơn. Nhờ đó, cơ thể sẽ giảm thiểu hình thành những nút thắt trong dây thần kinh, kết thúc cơn đau đầu.

>>> Xem thêm: Tập aerobic giảm bao nhiêu calo mỗi buổi?

Như vậy bài viết này đã giải đáp cho bạn thắc mắc leo cầu thang giảm được bao nhiêu calo? Dựa theo mức calo này, bạn có thể điều chỉnh cường độ tập dượt của mình để đạt được tiêu chí tăng, giảm cân phải chăng nhất.

Ngoài ra để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện, bạn đưng quên những bài tập giãn cơ, nhất là với cơ chân. Giãn cơ giúp giảm căng cứng cơ chân sau khi leo cầu thang. Hơn nữa, việc massage chân giãn cơ sau khi tập luyện có thể đánh bay hiệu quả lượng lớn mỡ thừa ở bắp chân cho chị em. Nhất là khi không giãn cơ, phần cơ bắp này sẽ xuất hiện tình trạng căng cứng kéo dài, to hơn, sưng đau, ảnh hưởng đến việc di chuyển và thẩm mỹ.

Cửa hàng Gia Dụng Việt – chuyên bán ghế massage Nhật Bản chính hãng cao cấp

Cơ Sở miền Bắc: số 555 Thụy Khuê – Phường Bưởi – Tây Hồ – Hà Nội

Cơ Sở miền Nam: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM

HOTLINE: 0989.88.66.86 – 056.929.9999

Email: giadungviet688@gmail.com

Website: https://giadungviet.vn

Chạy bộ là bài tập quen thuộc với những thường xuyên tập luyện. Đây là phương pháp đốt cháy mỡ thừa, bài tập cardio giảm cân hiệu quả nhất. Nhưng bạn có biết chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo không?

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo

Thời gian chạy bộ được nhiều áp dụng là chạy bộ liên tục trong khoảng 30 phút. Vậy chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên thể hình, việc đốt calo khi chạy bộ trong 30 phút phụ thuộc vào tốc độ của người chạy và trọng lượng của cơ thể. Tốc độ trung bình của một người khi chạy bộ là 6.5 km/h. Dựa theo tốc độ này, lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ 30 phút như sau:

• Nếu trọng lượng cơ thể là 60kg, bạn có thể đốt cháy 4.7 calo/phút, tương đương 141 calo trong 30 phút.
• Nếu trọng lượng cơ thể là 70kg, bạn có thể đốt cháy 5.5 calo/phút, tương đương 165 calo trong 30 phút. 
• Nếu trọng lượng cơ thể là 80kg, bạn có thể đốt cháy 6.3 calo/phút, tương đương 189 calo trong 30 phút.
• Nếu trọng lượng cơ thể là 90kg, bạn có thể đốt cháy 7.1 calo/phút, tương đương 213 calo trong 30 phút. 

Có thể thấy, với những người chạy bộ ở tốc độ trung bình, họ có thể đốt cháy khoảng 150 - 180 calo nếu chạy ở địa hình bằng phẳng. Với địa hình dốc, lượng calo được đốt cháy cao hơn, có thể lên tới 300-500 calo sau 30 phút.

Cách chạy bộ đốt bao nhiêu calo là hợp lý

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo là hợp lý. Thông thường, khi chạy bộ, trong thời gian 30 phút, bạn sẽ đốt cháy được 300 đến 500 calo. Bạn nên sắp xếp lịch tập chạy bộ hơn lý, khoảng 3-4 lần/tuần. Nếu theo lịch tập này, bạn có thể tiêu thụ được khoảng 1200 - 1500 calo sau một tuần và giảm 0,5 kg.

Sau khi đã quen dần với cách luyện tập, bạn có thể tốc độ chạy nhanh hơn nhưng vẫn giữa thời gian luyện tập là 3 phút mỗi ngày. Để không bị nhàm chán và mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn có thể kết hợp với việc nghe nhạc khi chạy bộ hoặc chọn cách chạy bộ ngoài trời để hít thở không khí trong lành. 

Thực tế, chạy bộ trong 30 đốt cháy bao nhiêu calo là do bạn. Nếu muốn giảm lượng lớn calo, bạn có thể chọn chạy trên quãng đường dốc, chạy với tốc độ nhanh hơn hoặc thay đổi thời gian chạy bộ.

Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy khi chạy bộ    

Khi chạy bộ, lượng calo được đốt cháy ở mỗi người là khác nhau do khả năng bài tiết, trao đổi chất ở mỗi cơ thể không thống nhất. Dưới đây là những nguyên nhân ảnh hưởng đến việc chạy bộ. Bạn có thể tham khảo và cân chỉnh lại các nguyên nhân này sao cho phù hợp nhất với mình và đốt cháy được nhiều calo hơn khi chạy.

Trọng lượng cơ thể

Chỉ trong 10 phút, người có cân nặng 65kg có thể tiêu hao được 106 calo. Vẫn cùng mức độ bài chạy như vậy nhưng người có cân nặng 80kg lại đốt cháy được 136 calo. Điều này là do cơ thể của người có cân nặng cao hơn tích tụ nhiều mỡ thừa hơn nên khi tập luyện, các bài tập sẽ có khuynh hướng đốt cháy lượng mỡ này trước. Vì thế mà người có cân nặng cao hơn sẽ giảm được nhiều calo hơn trong một lần tập luyện. Khi mỡ thừa không còn dư thừa quá nhiều, cơ thể sẽ làm săn chắc các cơ bắp. 

Giới tính

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, giới tính có thể ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo ở cả nam và nữ. Đa số các nghiên cứu đã chứng minh rằng nam giới có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn phụ nữ. Hàm lượng chất béo trong cơ thể nam giới cũng ít hơn nữ giới. Ở nam giới, bài tập chạy bộ không chỉ làm giảm mỡ toàn thân mà còn hình thành nên cơ bắp. 

Tốc độ chạy 

Tốc độ chạy cũng là yếu tố quan trọng để bạn quyết định được hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Khi các cơ quan này hoạt động ngày càng nhanh thì lượng calo được thiêu đốt cũng cao hơn. Tuy nhiên để biết được chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo thì khó có thể thấy được sự khác biệt giữa khả năng đốt cháy mỡ thừa và tốc độ hy chạy. 

Địa hình chạy

Bạn luôn được khuyên là chạy bộ ở những khu vực đất trống thảo để hạn chế việc sử dụng quá nhiều sức mạnh. Cùng một quãng đường như khi chạy và leo dốc sẽ khiến bạn phải mất nhiều sức hơn mới vượt qua được. 

Điều kiện khí hậu

Thời tiết càng khắc nghiệt bạn sẽ càng phải nỗ lực nhiều hơn để hoàn thành bài tập chạy. Đặc biệt là khi khí hậu nóng, cơ thể bạn sẽ mất nước hoặc tăng khả năng thiếu đốt mỡ hơn khi lạnh.

Phương pháp chạy bộ tốt nhất

Bên cạnh việc chỉ quan tâm, chú ý cải thiện những nguyên nhân ảnh hưởng tới việc đốt mỡ khi chạy bộ, bạn có thể tự xây dựng cho mình một phong cách đơn giản nhất với những lưu ý dưới đây.

• Chọn trang phục phù hợp khi chạy bộ. Tốt nhất bạn hãy ưu tiên cho quần áo thể thao chuyên dụng hoặc quần áo có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt. Tất nhiên, đừng quên chọn mua một đôi giày phù hợp để nâng niu đôi chân trong quá trình chạy bộ.

• Trước khi chạy bộ, các bạn nên dành 10 phút để khởi động cơ thể như xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai…

• Chạy bộ với tư thế lưng thẳng, cơ thể thả lỏng, mắt hướng về phía trước. Ngoài ra, bạn cần để gót bàn chân tiếp xúc với mặt đất trước sau đó đến mũi bàn chân. Điều này vừa giúp bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương, vừa mang đến thành tích tốt nhất.

• Nên chạy với những bước ngắn nhưng nhanh và đều. Chạy bộ với bước dài vừa gây mất sức, vừa không mang lại hiệu quả cao cho mục tiêu giảm cân.

• Uống nước trước, trong và sau khi chạy.

• Kết thúc buổi chạy bộ bằng những bài tập massage thư giãn cho đôi chân

Như vậy thông qua bài viết này, bạn có thể biết được chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu cao? Hãy cùng Gia dụng Việt tự xây dựng cho mình một cách tập luyện đúng nhất bạn nhé.

Có rất nhiều người mong muốn sở hữu một thân hình, vóc dáng thon gọn nên đã tìm mọi cách để giảm cân nặng. Tuy nhiên, giảm cân tiêu cực hay sụt cân bất thường có thể không hề tốt cho sức khỏe mà còn gây hại đến các cơ quan trong cơ thể. Nhất là khi cơ thể mất một lượng lớn cân nặng trong thời gian ngắn có thể tiềm ẩn nhiều mối nguy hại đến sức khỏe. 

Xem thêm >>>

• 6 cách giảm mỡ bụng lâu năm
• Đi bộ có giảm mỡ bụng không

Sụt cân bao nhiêu là bất thường?

Nếu bạn đột ngột giảm số cân nặng bằng khoảng 5-10% trọng lượng cơ thể trong vòng 3-5 tháng mà không hề tập luyện thể thao thì đó chính là sụt cân bất thường. Việc giảm cân này bản chất là cơ thể mất nước thay vì giảm mỡ để bạn thon gọn hơn. Ngoài ra, sụt cân bất thường còn là dấu hiệu cảnh báo một bệnh lý nghiêm trọng nào đó đang âm thầm phát triển trong cơ thể.

Làm sao để nhận biết cơ thể bị sụt cân bất thường thì cách rõ nhất là quan sát số cân của bạn cùng với cảm nhận của cơ thể. Nếu trong vài tháng, quần áo trở nên rộng bất thường hay cơ thể luôn ở tình trạng mệt mỏi thì hãy đến gặp ngay bác sĩ để kiểm tra tình trạng sức khỏe của mình. 

Sụt cân bất thường khiến bạn lo lắng bởi đây có thể báo hiệu nhiều bệnh lý nguy hại cho cơ thể

Sụt cân bất thường cảnh báo bệnh gì?

Sụt cân bất thường có thể cảnh báo nhiều bệnh lý đang âm thầm tiến triển trong cơ thể như:

Bệnh ung thư

Ở bất cứ giai đoạn nào của bệnh ung thư, người bệnh cũng dễ gặp phải hiện tượng sụt cân bất thường. Lý giải điều này là do cơ thể mất cân bằng dưỡng chất, các tế bào bị bào mòn, thay đổi cấu trúc dẫn tới những tính năng, hoạt động của chúng bị suy giảm. Cơ thể lúc này không thể đảm bảo được các hoạt động hay khoáng chất cần thiết để tăng cường sức khỏe.

Bệnh lý đường ruột

Đường ruột là nơi tiếp nhận, tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể. Không chỉ đường ruột mà những tổn thương xảy ra ở hệ tiêu hóa cũng khiến cơ thể giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến sụt cân quá nhanh, khó kiểm soát. Các tổn thương thường gặp như bệnh viêm đường ruột, rối loạn tiêu hóa,...

Bệnh tiểu đường

Những người bị thiếu cân cũng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường do hàm lượng đường trong máu tăng cao dẫn tới hoạt động không ổn định của hệ cơ qua bài tiết như thận. Lúc này, thận bị quá tải và không thể hoạt động một cách chính xác, dẫn đến sụt cân mất kiểm soát. Ngoài ra, người bệnh còn gặp phải nhiều biến chứng khác như: tiểu nhiều, suy giảm thị lực, ngứa gan bàn tay, chân, khát nước. Nếu có những dấu hiệu này, rất có thể bạn đang bị bệnh tiểu đường hoặc lượng đường trong máu ở mức báo động.

Do áp chế tinh thần, áp chế tinh thần kéo dài

Nguyên nhân phổ biến nhất gây ra cân nặng bị giảm bất thường đó là do cơ thể chịu nhiều căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống. Stress khiến bạn chán ăn, không còn hứng thú với việc ăn uống, ăn không ngon miệng. Nhiều trường hợp quá căng thẳng về tinh thần đã dẫn đến bệnh trầm cảm - một bệnh lý nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời có thể ảnh hưởng đến tính mạng.

Căng thẳng tinh thần khiến cơ thể sản sinh ra các hoocmoon tiêu cực, buồn chán. Cùng với đó là sự chủ quan trong chế độ dinh dưỡng khiến bạn bị sụt cân nhanh chóng. Tuy nhiên, cảm giác thèm ăn sẽ quay trở lại khi bạn hồi phục được tinh thần.

>>> Xem thêm: Máy mát xa đầu - giảm căng thẳng, stress hàng ngày

mệt mỏi, áp lực dẫn đến căng thẳng, giảm cân không kiểm soát

Nhiễm ký sinh trùng

Nếu bạn vẫn ăn uống đầy đủ và giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh mà vẫn bị sụt cân thì có thể là do cơ thể bạn đã nhiễm ký sinh trùng như giun, sán,… Chúng phát triển nhanh chóng trong đường ruột, làm giảm chức năng của hệ tiêu hóa, hấp thụ những chất dinh dưỡng từ thực phẩm được nạp vào cơ thể, gây ra tình trạng suy nhược, mệt mỏi. 

Nếu bạn bị sụt cân bất thường kèm theo những biểu hiện như: buồn nôn, chán ăn, nôn mửa, tiêu chảy,... thì nhiều khả năng là ký sinh trùng đã kí sinh và phát triển mạnh mẽ trong cơ thể bạn. Lâu dần, tình trạng sụt cân ngày càng nhiều hơn nếu không được điều trị triệt để.

Nhiễm ký sinh trùng là một Vì sao dẫn đến sụt cân bất thường

Bệnh lý tuyến giáp, cường giáp

Tuyến giáp là nơi sản sinh ra nhiều hoocmon đóng vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất và cân bằng nội tiết tố. Sụt cân có thể là kết quả của việc rối loạn tuyến giáp hoặc một bệnh lý tuyến giáp nào đó. Lúc này, những cơ quan bên trong cơ thể sẽ không duy trì được hoạt động ổn định. Các chất dinh dưỡng được nạp vào cơ thể theo đó cũng không được hấp thu một cách tối đa. 

Bệnh HIV/ AIDS

Căn bệnh toàn cầu HIV/AIDS sẽ bào mòn hệ thống miễn dịch, biểu hiện thành những biểu hiện dễ dàng nhận biết như phát ban, nổi hạch bạch huyết, mẩn ngứa, viêm loét da, mọc khối u, cơn đau mỏi, mệt mỏi triền miên,…

Khi chuyển sang thời gian cuối của HIV là AIDS, người bệnh tụt cân nhanh hơn và suy giảm thị lực, tiêu chảy mãn tính. Ngày nay, bệnh này đã có thuốc kéo dài sự sống, tuy không thể cách điều trị dứt điểm nhưng cũng đem lại nhiều hy vọng cho người bệnh.

Bệnh Parkinson

Đây là bệnh lý thuộc hệ thần kinh trung ương, gây khó khăn trong vận động cho người bệnh, đặc biệt là các cơ mắt, mặt, tay, chân và giảm cân tột độ.

Bệnh lao

Virus trong bệnh lao có thể phá hủy hệ miễn dịch, gia tăng khả năng mắc phải các chứng bệnh về hô hấp. Vì vậy mà sụt cân là điều không thoát khỏi nếu bạn mắc phải bệnh lao phổi.

Tốc độ sụt cân bao nhiêu là an toàn?

ở thời gian đầu của chế độ giảm cân, quá trình hai tuần đầu tiên, bạn có thể sụt tới 5kg do cơ thể mất nước và thay đổi thói quen ăn uống. Sau giai đoạn đó, nếu bạn vẫn giữ phong độ luyện tập, tốc độ giảm cân sẽ chậm lại. Lúc này đừng nên vội vàng giảm cân nhanh chóng bởi bạn sẽ có phải mất đi một khối lượng cơ bắp và đứng trước khả năng suy giảm khả năng trao đổi chất. Thay vào đó, hãy ăn uống và tập luyện thật khoa học để giảm cân bền vững.

những bác sĩ chỉ định rằng mỗi tuần chỉ được phép giảm từ 0,5 – 1kg giúp đảm bảo biểu hiện sức khỏe. Đồng nghĩa với việc ngày ngày bạn cần nạp lượng calo thấp hơn và đốt cháy calo bằng việc tập thể dục thể thao.

giúp nâng cao hiệu quả nhanh chóng của việc giảm cân, bạn nên sử dụng máy mát xa thường ngày giúp hạn chế triệu chứng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Với cơ chế tác dụng lực thông qua nhiệt hồng ngoại và những bài mát xa chuyên dụng tới từng vùng, bạn có thể giảm cân an toàn tuyệt đối mà không lo công dụng phụ. Thêm vào đó, công dụng giải tỏa căng thẳng trên chiếc máy mat xa hiện đại để hồi phục tinh thần của bạn trở về trạng thái vui vẻ, tích cực. Tình trạng sụt cân do stress, uể oải sẽ không bao giờ xuất hiện nếu bạn sở hữu siêu phẩm cải thiện sức khỏe ưu việt này.

Máy massage bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn

>>> Xem thêm: Máy matxa chân giúp bạn đào thải độc tố bàn chân, nâng cao cơ thể

Như vậy, qua các thông tin mà bài viết bổ sung thêm, mong rằng bạn hãy thực hiện chế độ giảm cân bền vững, chậm mà chắc để tránh những rủi ro không đáng có và giữ gìn sức khỏe cho bản thân. Nếu gặp bất kỳ dấu hiệu nào đáng lo ngại, hãy đến ngay trung tâm y tế hoặc bệnh viện uy tín để kiểm tra tình trạng cơ thể.

Đau khớp xương quai xanh gây ra nhiều khó khăn cho việc vận động mỗi ngày của mọi người. Vậy biểu hiện đau khớp xương quai xanh xuất hiện do đâu, cách trị bệnh nhanh chóng nhất là gì? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn trong bài viết dưới đây.

>>> Khám phá thêm:

• Biến chứng của thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
• Lỏng khớp gối là gì? Vì sao và cách điều trị bệnh

Đau khớp xương quai xanh là bệnh gì?

Nguyên nhân gây đau khớp xương quai xanh có rất nhiều, đặc biệt là đau phần đầu xương quai xanh. Nguyên Nhân hay gặp rất là phần cơ và gân xương quai xanh bị tổn thương. Biểu hiện tổn thương cơ và gân của xương quai xanh do nhiều yếu tố có thể kể đến:

• Căng thẳng, suy nhược cơ thể trong thời gian dài.
• Tư thế ngồi làm việc và hoạt động không đúng cách, phải lao động nặng nhọc, ngủ không ngon chèn ép lên xương quai xanh.
• Phần cơ và gân của vai yếu đi hoặc bị thoái hóa theo tuổi.
• Viêm những khớp, bao hoạt dịch, viêm những cơ và gân bám vào vai…

Hỗ trợ điều trị đau khớp xương quai xanh

Đều trị bảo tồn

Cách trị bảo tồn sử dụng chủ yếu cho những trường hợp đau khớp xương quai xanh ở trẻ nhỏ, những người bị di lệch, người cao tuổi. Do những người lớn tuổi thường hoặc mắc vấn đề về loãng xương, xương giòn, dễ gãy, kèm theo nhiều bệnh nền dẫn đến việc hỗ trợ điều trị phẫu thuật không phù hợp.

Quá trình này người bệnh sẽ được đeo 1 chiếc đai để can xương trong vòng 1 đến 2 tháng. Đây là thời gian có thể xảy ra biến chứng ở loét do xương bị nhô ra, hoặc xương có thể xuyên ra tận ngoài. Vì vậy phải thường xuyên đến khám bác sĩ giúp kiểm tra và phân tích tình hình kịp thời qua chụp X quang. Chỉ thực hiện phẫu thuật xương đối với những trường hợp sau:

• Tổn thương các dây thần kinh và mạch máu dưới đòn.
• Xương hở bị gãy.
• Phần xương bị gãy rời, phần xương di lệch bị loét làm thủng da.
• Nếu có bị gãy xương đòn, xương bải vai bị gãy..
• Xương di lệch nhiều góc hoặc chồng ngắn >20 mm, không thể điều trị bằng cách nắn kín.
• 33% xương bị gãy, dây chằng quạ đòn bị đứt.
• Giai đoạn lành xương chậm, khớp giả.

Phẫu thuật chỉnh xương

Phẫu thuật chỉnh xương để cấu trúc nắn chỉnh tốt hơn. Tuy nhiên cách làm cho này sẽ để lại sẹo và chi phí cũng cao hơn. Quá trình điều trị thường trải qua 2 lần phẫu thuật. Lần 1 có tác dụng nắn chỉnh xương, lần 2 phẫu thuật để lấy những dụng cụ y tế nắn chỉnh ra khỏi cơ thể.

Sau khi hoàn thành việc phẫu thuật, người bệnh sẽ trở lại trạng vận động bình thường. Chữa trị này đem lại hiệu quả nhanh chóng hơn so với chữa trị đau khớp xương quai xanh theo cách bảo tồn.

Thời kỳ hồi phục hoàn toàn sau khi phẫu thuật tốt nhất là từ 3 tháng tới nửa năm. Trong thời gian này nên tránh cầm hay mang vác các vật nặng trên vai, nếu không vai sẽ bị kéo xuống, làm cho xương bị lệch đi. Bên cạnh đó người bệnh cũng cần có chế độ ăn uống phù hợp, đầy đủ dưỡng chất, bổ sung thêm nhiều canxi và vitamin D. Thường xuyên tập luyện vận động khớp, để tránh bị cứng khớp do lâu ngày không vận động.

Ngoài 2 chữa trị đau khớp xương quai xanh bằng bảo tồn và phẫu thuật, thì có thể dùng cách đơn giản hơn nhưng hiệu quả nhanh chóng không hề thua kém đó là sử dụng các siêu phẩm mát xa giãn như đệm massage. Đệm mat xa được sản xuất trên dây chuyền công nghệ tiên tiến, độc đáo, ứng dụng kỹ thuật mát xa như bàn tay người. Cài đặt sẵn trong đệm là chức năng tìm huyệt đạo giúp giảm cơn đau mỏi khớp, cơ trên cơ thể một nhanh.

>>> Xem thêm: Máy matxa chân bấm huyệt bàn chân - tăng cường trái tim thứ 2 của bạn

Triệu chứng cơn đau mỏi xương quai xanh xuất hiện khá phổ biến ở mọi độ tuổi. Những cơn đau thường xuyên có thể cảnh báo sức khỏe của bạn đang dần suy yếu và bạn cần lưu ý tăng cường, tăng cường. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên đây có thể để bạn tăng cường tốt nhất cho bản thân cũng như cả gia đình thân yêu.

Đôi chân là nơi chịu áp lực của cả cơ thể đồng thời phải tham gia vào các hoạt động sinh hoạt hàng ngày khác.Chính vì vậy mà triệu chứng trật khớp mu bàn chân là tình trạng cơn đau phổ biến và khá nhiều người gặp phải. Vậy triệu chứng trật khớp mu bàn chân là gì, nguyên nhân nào gây ra tình trạng này? Làm sao để điều trị chứng trật khớp ở mu bàn chân một cách hiệu quả nhất. Cùng giải đáp những thắc mắc này trong bài viết dưới đây. 

Muối là gia vị quen thuộc trong những món ăn của người Việt. Tuy vậy ít ỏi ai biết rằng, gội đầu bằng muối được coi là phương pháp trị gàu, chăm sóc tóc vô cùng hiệu quả cao. Áp dụng cách gội đầu này, bạn sẽ có được mái tóc suôn dài, bóng mượt, hạn chế rụng tóc. Vậy quy trình gội đầu với muối ra sao, thực hiện như thế nào là đúng để bạn cải thiện mái tóc tốt nhất. Hãy cùng nhìn rõ hướng dẫn trong bài viết dưới đây.

Gội đầu bằng muối mang lại hiệu quả nhanh chóng như thế nào cho mái tóc

Đánh bay gàu

Sự tích tụ của da chết và vi khuẩn trên da đầu lâu ngày sẽ sinh ra gàu. Gội đầu bằng muối với khả năng sát khuẩn cực tốt, sẽ nhanh hơn xoa dịu các tế bào da chết và vi khuẩn này trên da đầu. Đồng thời, muối sẽ hạn chế biểu hiện nấm da đầu, chăm sóc tuần hoàn máu.

nhưng việc gội đầu bằng muối sẽ không đem lại hiệu quả nhanh chóng trong trường hợp gàu xuất hiện do dị ứng.

làm cho sạch nhờn ngừa

Đối với những người có mái tóc nhiều dầu, mái tóc thường bết dính. Nhất là với các chị em thì điều này sẽ vô cùng tự ti. Không chỉ vậy, mái tóc bết dính sẽ khiến cho bạn ngứa ngáy, khó chịu, tóc dễ gãy rụng hơn.

Việc gội đầu bằng muối sẽ hạn chế da đầu tiết dầu, cuốn trôi những chất bụi bẩn, mảng bám trên tóc, để tóc bóng mượt và không còn bết dính.

Gội đầu bằng muối mang lại nhiều công dụng thần kỳ cho mái tóc

Hạn chế tình trạng rụng tóc

Thành phần trong muối gồm Natri và Clo. Đây là hai nguyên tố giúp cân bằng dịch trong cơ thể, đảm bảo hoạt động bình thường của những tế bào. Kết hợp với chất Sodium sẽ để điều tiết, cân bằng điện giải tại da đầu. Muối sẽ kích thích nội tiết tố androgen ở nang tóc, phòng ngừa sự rối loạn hoạt động của tóc, giúp cho tóc luôn mạnh khỏe, ngăn ngừa biểu hiện rụng tóc.

>>> Xem thêm: 3 chữa trị rụng tóc tại nhà

Kích thích mọc tóc

Nhờ công dụng làm cho sạch da đầu, gội đầu với muối sẽ tạo môi trường thuận lợi cho chân tóc phát triển khỏe khoắn và nhanh mọc hơn. Thường xuyên áp dụng cách này sẽ kích thích tóc mọc dài nhanh nhất so với bình thường.

Dưỡng tóc bóng mượt

Việc gội đầu với muối sẽ đánh tan những vi khuẩn gây hại trên tóc, làm cho sạch da đầu. Nhờ đó, tóc có môi trường tốt nhất giúp phát triển, giúp tóc bóng mượt tự nhiên nhất.

Gội đầu bằng muối dưỡng tóc bóng mượt, kích thích mọc tóc

các cách gội đầu với muối được mọi người áp dụng nhất

Gội đầu với muối biển

• Chuẩn bị: dầu gội thông thường (2 thìa), muối biển (3 thìa)

• Nếu không có muối biển, bạn có thể thay bằng muối Epsom hoặc muối hồng Himalaya.

• Trộn đều muối và dầu gội theo tỷ lệ 1:1

• làm ướt tóc với nước ấm sau đó xoa từ từ hỗn hợp này lên tóc từ da đầu đến ngọn tóc.

• Thực hiện mat xa đầu nhẹ nhàng trong vòng từ 3-5 phút.

• Ủ tóc với khăn mềm và giữ trong vòng 15-20 phút.

• Xả sạch tóc với nước và dùng dầu xả cho tóc.

• Áp dụng cách gội đầu này khoảng 2 lần/tuần để đạt được hiệu quả cực tốt.

Gội đầu với muối biến kết hợp massage nhẹ nhàng giúp cải thiện tóc cực tốt

Kết hợp muối với mật ong

• Chuẩn bị 2 thìa muối và 5 thìa mật ong

• Trộn muối và mật ong theo tỷ lệ 2:5

• làm ướt tóc với nước ấm giúp đánh tan bụi bẩn trước khi gội.

• Thoa đều hỗn hợp này lên tóc và sử dụng đầu ngón tay matxa nhẹ nhàng theo chiều xoắn ốc,

• Ủ tóc với khăn mềm trong 20 phút rồi xả lại với nước.

Cách làm này không chỉ làm cho sạch tóc mà còn giúp cho mái tóc bồng bềnh, mềm mại hơn, cải thiện độ ẩm tự nhiên cho tóc.

Gội đầu bằng muối và mật ong để tóc luôn óng mượt

Gội đầu với muối, chanh, dầu oliu

• Chuẩn bị: muối, chanh, dầu oliu

• Trộn đều những nguyên liệu trên theo tỉ lệ 1:1

• làm cho ướt tóc trước khi gội giúp giải tỏa bụi bẩn bám trên tóc

• Thoa đều hỗn hợp này từ chân tóc đến ngọn tóc. Sử dụng tương tự với phần da đầu.

• matxa da đầu nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút.

• Xả sạch tóc và gội lại đầu với nước mát để làm cho sạch hoàn toàn. Nếu không, dầu oliu còn sót lại có thể khiến cho tóc càng bết dính hơn.

Công thức kết hợp này sẽ loại bỏ các tế bào chết trên da đầu, để tóc suôn mượt, tăng cường tình trạng gàu, nhờn ngứa.

Sự kết hợp của muối chanh, dầu oliu giúp thuyên giảm tế bào chết trên da

Một số cần chú ý khi áp dụng cách gội đầu bằng muối

giúp đạt được hiệu quả tốt nhất cho mái tóc khi thực hiện gội đầu bằng muối, bạn nên cần chú ý một số điều sau:

• dùng muối hồng Himalaya hay muối Epsom để có hiệu quả tốt nhất. Các loại muối này có độ mặn thấp cùng hàm lượng khoáng chất khá cao, cung cấp nhiều chất cực tốt cho da đầu.

• Không nên áp dụng cách gội đầu bằng muối thường ngày, có thể dẫn đến khô tóc.

• Chỉ nên gội đầu với muối khoảng 1-2 lần/tuần

• Kiên trì thực hiện để có hiệu quả cực tốt.

• các mái tóc bị hư tổn, khô xơ, thường xuyên tiếp xúc với hóa chất, tạo kiểu thì không nên áp dụng cách gội đầu này.

• Gội đầu với muối không thay thế việc điều trị triệu chứng nấm da đầu.

• Kết hợp với việc việc mát xa nhẹ trong lúc gội đầu để có được kết quả tốt.

>>> Xem thêm: Quy trình gội con lăn đúng cách, hiệu quả tốt đa cho da đầu

• Khi thực hiện massage nên dùng đầu ngón tay với lực vừa phải. Không để móng tay quá dài, có thể làm cho tổn thương da đầu.

• Có thể thay thế việc massage truyền thống bằng những loại máy mát xa da đầu thông minh với cơ chế rung nhẹ nhàng, kích thích vào chân tóc sản sinh collagen,...

>>> Xem thêm: Máy matxa đầu Ayosun AYS-678 kích thích da đầu, hạn chế gàu, nhờn ngứa.

Gội đầu bằng muối là phương pháp nâng cao tình trạng da đầu, đánh bay gàu, nhờn ngứa, giải tỏa vi khuẩn. Thường xuyên áp dụng cách này sẽ để bạn có được mái tóc suôn mượt, chắc khỏe từ gốc đến ngọn, để chị em tự tin hơn.

Chữa mất ngủ bằng chuối xanh là cách chữa bệnh được nhiều người đồn thổi về công dụng trong thời gian gần đây. Tuy nhiên, cách chữa bệnh này thực chất đã được lưu truyền lâu đời từ dân gian. Vậy muốn chữa mất ngủ bằng chuối xanh cần thực hiện như thế nào để có được hiệu quả tốt nhất. Gia dụng Việt sẽ mách cho bạn cách làm tốt nhất trong bài viết dưới đây. 

Chuối xanh sở hữu công dụng chữa mất ngủ

Chuối luôn được xem là thực phẩm hỗ trợ cải thiện, tăng cường sức khỏe tuyệt vời. Đây cũng là loại thực phẩm có nhiều thành phần tốt và công dụng cho sức khỏe. Trong chuối chín, hàm lượng vitamin khá cao, giúp bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc vui vẻ, thư giãn. Trongg khi đó, chuối xanh lại sở hữu nhiều chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế tình trạng khó ngủ. Không những vậy, chuối xanh còn sở hữu nhiều vitamin, tinh bột, chất xơ, kali, magie - những chất có tác dụng tuyệt vời đối với hoạt động của hệ thần kinh. 

Ngoài công dụng giúp ngủ ngon, sử dụng chuối xanh giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa và tim mạch, ổn định đường huyết. Chuối xanh là một nguyên liệu hoàn hảo khi kết hợp với các bài thuốc nam, mật ong, bột quế,... và là bài thuốc dân gian hiệu quả còn được lưu truyền đến ngày này. Vì vậy, chữa mất ngủ bằng chuối xanh được biết đến là một cách làm rất hiệu quả lại dễ thực hiện và mang lại tác động tới nhiều hoạt động khác trong cơ thể. 

Cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh như thế nào để có hiệu quả tốt nhất?

Chuối xanh và bột quế

Để chuối xanh phát huy công dụng chữa mất ngủ tối đa nhất, bạn nên kết hợp loại thực phẩm này cùng với bột quế. Bột quế được biết đến với khả năng an thân, tăng cường hoạt động của tuần hoàn máu, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn,... Sự kết hợp giữa chuối xanh và bột quế sẽ giúp người bệnh mất ngủ dễ dàng đi vào giấc ngủ, hạn chế tình trạng nửa đêm thức giấc trằn trọc khó ngủ,...

Phương pháp thực hiện như sau: Chuẩn bị 2 quả chuối xanh cùng 1 thìa cafe bột quế và 500 ml nước. Chuối xanh mang đi rửa sạch ngâm với nước muối để loại bỏ vi khuẩn và nhựa bên trong chuối. Cắt bỏ hai đầu chuối, thái lát thành các miếng với kích thước vừa phải. Đun sôi 500ml nước đã chuẩn bị ban đầu, thêm chuối vào nồi và đun trong 15 phút thì tắt bếp. Lọc lấy phần nước chuối xanh để sử dụng. Khi phần nước này nguội thì mang đi pha cùng bột quế đã chuẩn bị, khuấy đều và sử dụng trước khi đi ngủ. Bạn có thể sử dụng nước chuối xanh bột quế ấm nóng để não bộ được thư giãn tốt hơn trước khi đi ngủ. 

>>> Xem thêm: Máy matxa chân bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả

Chuối xanh và mật ong

Chuối xanh giàu kali, vitamin B giúp cơ thể được thư giãn, khỏe mạnh hơn. Mật ong có tác dụng giảm stress, kháng khuẩn, giúp tăng cường sức khỏe. Sự kết hợp giữa chuối xanh và mật ong chính là giải pháp hoàn hảo để chấm dứt tình trạng mất ngủ.

Cách thực hiện như sau: Chuối xanh sau khi mua về mang đi lột vỏ, tước sạch phần sơ, rửa sạch rồi thái thành các lát mỏng khoảng 4-5cm. Chuối xanh được mang đi phơi khô và nghiền thành bột mịn. Trộn 2 thìa bột chuối xanh với 1 thìa mật ong để ăn trước khi đi ngủ 1 giờ. Phần bột còn dư thừa được bảo quản trong lọ thủy tinh hoặc lọ nhựa, để ở nơi cao ráo, thoáng mát, đậy nắp kín khí. 

Trà chuối xanh

Trà chuối xanh giúp bạn dễ ngủ

Trà chuối xanh không chỉ có tác dụng chữa chứng mất ngủ mà còn tốt cho hệ tiêu hóa, giảm chứng đầy bụng, khó tiêu, tốt cho người bệnh tim mạch. Chữa mất ngủ bằng chuối xanh từ trà như sau:

Chuối xanh rửa sạch, cắt nhỏ rồi mang đi đun với nước sôi trong 15 phút.

Thêm bột quế hoặc mật ong vào nồi đun sôi cùng chuối thêm 5 phút thì tắt bếp.

Đổ phần nước vừa đun vào tách trà và sử dụng trước khi đi ngủ. 

Chữa mất ngủ bằng chuối xanh cần lưu ý gì?

Để chữa mất ngủ bằng chuối xanh có được hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Nên mua chuối xanh từ nơi đảm bảo uy tín và độ an toàn cho chuối. Tránh mua chuối bị phun thuốc, hóa chất độc hại để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu được, hãy mua chuối từ vườn nhà người quen. 
• Những người bị mất ngủ, khó ngủ hay tỉnh giấc nên sử dụng chuối xanh. Tuy nhiên, bài thuốc này không mang đến nhiều hiệu quả cho những người bệnh mát ngủ kinh niên.
• Quế không phải là thành phần thích hợp với người bệnh cao huyết áp, người dễ bị viêm nhiễm,... Cần xem xét khi sử dụng với những người này. 
• Kiên trì sử dụng chuối xanh để chữa mất ngủ trong thời gian dài mới đạt được hiệu quả tốt nhất. 
• Có thể kết hợp bài thuốc này với các thiết bị massage để có được hiệu quả tối đa.

>>>> Xem thêm: Máy mát xa đầu Ayosun AYS-678: kết thúc tình trạng mất ngủ

Chữa mất ngủ bằng chuối xanh, bột quế và mật ong được thực hiện vô cùng đơn giản, mang lại hiệu quả vượt trội một cách nhanh chóng. Cách điều trị này cũng không mất quá nhiều thời gian hay tiền bạc nên bạn có thể dễ dàng sử dụng với bản thân và người thân của mình.

Bấm huyệt chữa khó ngủ là cách làm của Y học cổ truyền dành cho các người khó ngủ thường xuyên. Công dụng của việc bấm huyệt đó chính là thông kinh hoạt lạc, thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể. Vậy chi tiết giai đoạn bấm huyệt giúp ngủ ngon hiệu quả như thế nào? Cùng tìm hiểu ngay những bạn nhé.

Cách bấm huyệt chữa khó ngủ có hiệu quả không

Việc mất ngủ, rối loạn giấc ngủ đều sẽ khiến cho bệnh nhân luôn tại trong trạng thái mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả cao. Có mọi người lựa chọn sử dụng thuốc an thần giúp dễ ngủ hơn, tuy nhiên thuốc này có nhiều tác dụng phụ không cực tốt cho sức khỏe. Vì vậy, sau một quá trình dùng, người bệnh sẽ bị lệ thuộc vào thuốc, dẫn tới suy nhược thần kinh.

khó ngủ kéo dài cũng làm suy giảm tính năng của các cơ quan trong cơ thể, gây mất cân bằng âm dương, tắc nghẹn khí, tuần hoàn máu kém. Cơ thể lâu ngày cũng sẽ bị làm loạn thần trí. Vì vậy, theo các thầy thuốc y học cổ truyền, việc bấm huyệt chữa mất ngủ thay vì sử dụng thuốc an thần sẽ hiệu quả nhanh chóng hơn. Và việc này cũng an toàn tuyệt đối, không gây hại cho cơ thể.

Bấm huyệt trị khó ngủ là một liệu pháp phổ biến của y học cổ truyền. Đây là thao tác sử dụng ngón tay, tác động một lực vừa đủ mạnh lên huyệt đạo. Sau đó sẽ tạo ra tiếp xúc trực tiếp tới thần kinh dưới da, ảnh hưởng lên thần kinh trung ương, giải phóng thần kinh, hồi phục tính năng nội tạng, cân bằng âm dương,…Người bệnh cảm thấy khoan khoái trong người và từ đó hết mất ngủ.

Thực hiện bấm huyệt chữa khó ngủ như thế nào?

Trong cơ thể con người có 108 huyệt đạo, trải dài toàn thân. Để tiến hành bấm huyệt chữa khó ngủ, thầy thuốc sẽ thao tác lên những huyệt đạo Thần Môn, Âm Giao, Dũng Tuyền, Nội Tuyền, Phong Trì. Cụ thể như sau:

Huyệt Thần môn

Huyệt Thần Môn nằm đối xứng ngón út, ở 2 bên ngấn của cổ tay. Bấm huyệt có công dụng thông kinh hoạt lạc, giảm chứng lo âu, tim đập nhanh, giúp người bệnh ngủ ngon. Cách bấm huyệt này cũng rất đơn giản. Bạn thực hiện theo từng bước sau:

• sử dụng ngón tay khẽ ấn day ấn lên huyệt Thần Môn ở cổ tay phải khoảng 10 lần, giữ trong 25 – 30 giây giúp xoa bóp bấm huyệt chữa khó ngủ.
• Lặp lại thao tác với huyệt Thần Môn nằm bên cổ tay trái, dùng lực tay phải.

Huyệt Tam âm giao

Vị trí huyệt đạo này nằm tại cổ chân, cách mắt cá chân khoảng 5cm. Bấm huyệt chữa bệnh mất ngủ bằng cách này sẽ để giải phóng hệ thần kinh trung ương, tăng cường đả thông máu, giúp bệnh nhân dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, cách này được khuyến cáo không dành cho phụ nữ mang thai, vì sẽ ảnh hưởng xấu tới em bé.

Cách bấm huyệt Tâm âm giao chữa mất ngủ:

• Tìm vị trí huyệt, day ấn với một lực ngón tay vừa phải theo chiều kim đồng hồ khoảng 5 giây.
• Thực hiện tương tự với huyệt bên chân còn lại.

Huyệt Dũng Tuyền

Huyệt Dũng Tuyền nằm tại giữa lòng bàn chân, cách ngón chân cái 5 – 6cm. Bấm huyệt Dũng tuyền sẽ giúp đả thông kinh mạch, chăm sóc tuần hoàn máu não, người bệnh sẽ cảm thấy khoan khoái, dễ ngủ hơn.

Cách bấm huyệt Dũng Tuyền:

• Ngồi tại tư thế dễ chịu, thả lỏng người, có thể khoanh chân.
• dùng ngón cái và tác động lực lên huyệt đạo đó.
• Xoa bóp nhẹ trong 15 phút.
• Thực hiện tương tự với bên chân còn lại.

Xem thêm >>> máy mát xa chân bấm huyệt

Huyệt Nội Quan

Huyệt Nội Quan nằm ở vị trí bên trong cổ tay, ở phần giữa 2 dây chằng cổ tay. Tác động lên huyệt đạo này sẽ để bạn trị chứng buồn nôn nhẹ, đau bụng và đau đầu kéo dài, để bệnh nhân có giấc ngủ ngon sau nhiều ngày thao thức.

Cách bấm huyệt Nội Quan:

• Hướng lòng bàn tay lên trên, dùng ngón tay ấn lực nhẹ nhàng lên huyệt Nội Quan, matxa nhẹ nhàng khu vực này khoảng 5 giây.
• Thực hiện tương tự với bên tay còn lại.

Huyệt Phong Trì

Huyệt Phong Trì nằm ở phía sau cổ của bạn, bạn có thể thấy nó bằng cách sờ vào phần gồ lên phía sau tai, lần theo những rãnh cơ cổ gắn liền với hộp sọ. Bấm huyệt này sẽ giúp làm giảm biểu hiện hô hấp như ho, đây là dấu hiệu làm cho gián đoạn giấc ngủ của nhiều người, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cách bấm huyệt Phong Trì:

• sử dụng ngón tay cái ấn lực sâu lên huyệt Phong Trì, day ấn khoảng 4 – 5 giây.
• Trong lúc bấm huyệt bạn hãy hít thở sâu.

Cần lưu ý khi bấm huyệt điều trị khó ngủ

Nếu bạn tìm kiếm những phương pháp chữa mất ngủ, bạn đừng bỏ qua cách bấm huyệt này vì chúng cực kỳ tuyệt đối an toàn lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy vậy, vẫn có một số điều bạn chú ý khi thực hiện bấm huyệt chữa khó ngủ. Cụ thể như sau:

• Không bấm huyệt cho phụ nữ có thai vì sẽ ảnh hưởng đến thai nhi.
• Người thực hiện bấm huyệt cần chọn trúng huyệt đạo, biết cách kiểm soát lực mới có hiệu quả cao.
• Nếu tại vị trị huyệt có vết thương hở thì tuyệt đối không xoa bóp.
• Người bị khó ngủ do những vấn đề về thần kinh bất ổn, tâm thần không ổn định cũng không nên sử dụng cách bấm huyệt trên.
• Cần kiên trì thực hiện bấm huyệt thường xuyên giúp chữa dứt điểm mất ngủ.
• Trước khi bấm huyệt nên rửa tay sạch sẽ, cắt móng tay gọn gàng.
• Tìm các cơ sở y học cổ truyền uy tín giúp thực hiện liệu pháp massage bấm huyệt.
• Để có giấc ngủ ngon, nên cần chú ý tránh uống cà phê, trà đặc, nước tăng lực trước khi ngủ, có thể ngâm chân với nước nóng hoặc dùng đèn xông tinh dầu trong phòng ngủ giúp sảng khoái.

>>> Xem thêm: Máy mát xa đầu thư giãn - điều trị khó ngủ, ngủ không sâu giấc

Cách bấm huyệt chữa khó ngủ được lưu truyền từ xa xưa và đến nay vẫn được xem là có hiệu quả nhanh chóng nổi trội đối với các người mất ngủ thường xuyên. Hy vọng rằng những kiến thức mà chúng tôi chia sẻ trên đây có thể giúp ích cho bạn trong thời kỳ điều trị và nâng cao giấc ngủ của mình.

Cửa hàng Gia Dụng Việt – chuyên bán ghế massage Nhật Bản chính hãng cao cấp

Cơ Sở miền Bắc: số 555 Thụy Khuê – Phường Bưởi – Tây Hồ – Hà Nội

Cơ Sở miền Nam: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM

HOTLINE: 0989.88.66.86 – 056.929.9999

Email: giadungviet688@gmail.com

Website: https://giadungviet.vn

Mọi người thi thoảng cảm thấy đau hạ sườn trái phía sau lưng tuy nhiên không biết vì sao, lý do gì gây ra cơn đau này? Liệu đau sườn trái sau lưng có phải là dấu hiệu cảnh báo một loại bệnh nào đó trong cơ thể? Cách giảm đau như thế nào? Những chia sẻ sau đây có thể giúp ích cho bạn trong việc xử lý hiệu quả những cơn đau hạ sườn trái.

Vì sao gây đau hạ sườn trái phía sau lưng

Cơ thể ta gồm nhiều dải xương sườn, và các cấu trúc xương nhỏ, đảm nhiệm vai trò bảo vệ cơ quan nội tạng cơ thể. Phần hạ sườn trái gần với nhiều các cơ quan như thận, đại tràng, đĩa đệm …

Khi những bộ phận bị tổn thương do nhiều nguyên nhân gây ra, sẽ ảnh hưởng trực tiếp gây ra cơn đau tức hạ sườn trái.

Ngoài tiếp xúc chấn thương gây ra cơn đau hạ sườn bên trái thì có thể cơ thể bạn đang mắc phải một số bệnh lý dưới đây, nên xảy ra biểu hiện đau hạ sườn phái trái sau lưng.

Đau hạ sườn trái phía sau lưng do thoát vị đĩa đệm

Hầu hết cơn đau vùng mạn sườn trái phía sau lưng đều xuất phát từ những người bệnh đau thoát vị đĩa đệm cột sống lưng. Do đĩa đệm bị thoát ra khỏi vị trí ban đầu, trệch hoặc lòi ra bên ngoài chèn lên các rễ thần kinh gây ra cơn đau khó chịu ở lưng. Nguyên do đĩa đệm có hiện tượng cọ xát, chất nhày bị hụt, khô khớp.

Do dây thần kinh liên sườn

Biểu hiển của đau dây thần kinh liên sườn là xuất phát từ vị trí bả vai xuống lưng, đi ngang qua sườn và xuống mông. Nếu người bị đau dây thần kinh liên sườn sẽ có biểu hiện đau hạ sườn phía trái sau lưng là điều hiển nhiên.

Đau mạng sườn trái sau lưng do dây thần kinh tọa

Đốt sống hoặc đĩa đệm chèn éo lên rễ dây thần kinh sẽ gây ra cơn đau thần kinh tọa. Dây thần kinh tọa xuất phát chạy dọc từ thắt lưng – xuống mông đùi và xuống bàn chân. Lúc này, cơn đau sẽ xảy ra tại phía mạn sườn trái sau lưng, đau dần lan xuống chân ở tại những vùng mà dây thần kinh đi qua.

Đau nơi hạ sườn trái do vấn đề về thận

Khi bộ phận thận có vấn đề như sỏi thận, thận ứ nước, sỏi niệu quản… sẽ gây ra cơn đau nhiều ở phía sau lưng bên trái. Tình trạng của cơn đau thường lan man, lúc nhẹ nhàng, lúc dữ dội nên khó phát hiện.

Vậy đau hạ sườn bên trái phía sau lưng có nguy hiểm không? Tùy thuộc vào Vì sao gây ra bệnh, cường độ triệu chứng bệnh của mỗi người. Nhưng, không nên chủ quan với các triệu chứng cơn đau bất thường trên cơ thể. Cần phải đi thăm khám để bác sĩ chuẩn đoán chính xác và đưa ra phác đồ điều trị kịp thời và phù hợp nhất, giúp chấm dứt cơn đau nhanh hơn.

Đau nhói hạ sườn trái do bệnh đại tràng

Khi bị đau bộ phận hạ sườn trái có thể là do Vì sao bệnh đại tràng gây nên. Viêm hay loét đại tràng cũng gây ra cơn đau. Vị trí của đại tràng ở ngay bên trái gần xương sườn. Bên cạnh đó, có một vài Nguyên Nhân khác như nhiễm trùng đường tiết niệu, rất dễ dàng nhận biết thông qua màu sắc của nước tiểu.

Khi bị đau hạ sườn trái phía sau lưng phải làm cho sao?

Khi thấy tình trạng đau mạng sườn trái sau lưng dù là đau nhẹ nhàng hay đau dữ dội, cần nên đi thăm khám giúp chuẩn đoán Lý do gây bệnh chính xác hơn. Từ đó, những y bác sĩ đưa ra phác đồ điều trị kịp thời và phù hợp nhất. Ngoài ra, những bạn có thể tham khảo một số cách làm sau đây giúp cải thiện cơn đau.

Thay đổi tư thế khi đau hạ sườn bên trái

Khi làm cho việc nên thay đổi tư thế, cả khi ngồi hoặc nằm. Thay đổi tư thế giúp cơn đau giải tỏa đáng kể.

Mát xa khi đau tức hạ sườn trái

Mat xa, xoa bóp vị trí cơn đau mỏi cũng giúp tăng cường cơn đau nhói hạ sườn trái rất hiệu quả cao. Hơn nữa, matxa để cơ thể thư giãn, dễ chịu, dễ chịu hơn.

>>> Xem thêm: Dòng may mat xa chan hiện đại giúp bạn giảm cơn đau nhức phần chân và toàn cơ thể

Chườm nóng hoặc lạnh

Áp dụng cách chườm nóng hoặc lạnh cũng được xem là phương pháp điều trị bệnh đau hạ sương trái sau lưng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Tập thể dục

Hiện tại biểu hiện cơn đau nhức xương khớp xảy ra phổ biến tại mọi lứa tuổi, Nguyên Nhân do tuổi tác, tính chất công việc và thói quen gây ra. Với các người bị đau nhức xương cốt hoặc thoát vị đĩa đệm … nên thường xuyên tập thể dục và yoga giúp giúp chăm sóc sức khỏe. Đồng thời giúp cho hệ cơ – xương – khớp thêm dẻo dai, tinh thần thoải mái.

Tẩm bổ sức khỏe

Cần có chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý để có sức khỏe tốt nhất. Khi cơ thể bị suy nhược,ốm yếu thì sẽ xuất hiện những đau mỏi nhiều hơn. Nên tăng cường những món ăn và thực phẩm, hoa trái chứa vitamin C, D, E giúp cơ thể tăng sức đề kháng & xương cốt chắc khỏe hơn.

Với những chia sẻ trên đây để những bạn hiểu rõ hơn về tình trạng bệnh đau hạ sườn trái phía sau lưng có nguy hiểm không? Mà các Lý do thống kê tại trên đều có liên quan tổn thương tới hệ xương khớp. Bởi vậy, khi có tình trạng đau hạ sườn bên trái chớ có chủ quan, nên đi thăm khám đề hỗ trợ điều trị kịp thời.

Đệm matxa toàn thân là một trong những siêu phẩm cải thiện sức khỏe, điều trị cơn đau nhức xương khớp đau lưng được lựa chọn số 1 Hiện giờ. Sở hữu một chiếc đệm matxa toàn thân sẽ giúp cải thiện và chăm sóc sức khỏe hiệu quả cao. Giúp biết rõ hơn thông tin về thiết bị ghế matxa của nhật hãy ghé thăm trang chủ bạn nhé!