Atrás

Tác dụng của canxi: Nhu cầu và bổ sung canxi bao nhiêu là đủ?

Canxi là 1 trong các khoáng chất đặc biệt quan trọng với sự phát triển của con người ở mọi lứa tuổi. Cơ thể thừa hay thiếu canxi đều có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Vậy tác dụng của canxi là gì? Bổ sung bao nhiêu canxi là đủ cho cơ thể luôn khỏa mạnh. Mời bạn cùng tham khảo những thông tin trong bài viết sau đây với Gia dụng Việt.  

Tác dụng của canxi là gì?

Tác dụng của canxi đối với sức khỏe là gì?

Được biết đến là khoáng chất phổ biến nhất trong cơ thể, Canxi chiếm tới 1,5-2% trọng lượng của cơ thể. Khoáng chất này tích tụ chủ yếu ở xương, răng, móng, máu, hệ thống các tế bài và ngoại bào. Tác dụng của canxi đối với sức khỏe được biết đến nhiều nhất là duy trì hệ xương khớp chắc khỏe, chống còi xương, loãng xương, làm chắc răng,... Bên cạnh đó, chúng còn giúp duy trì hoạt động của cơ bắp, thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất và năng lượng đến các tế bào thần kinh.

Trái lại, khi thiếu canxi, cơ thể có thể xuất hiện tình trạng mất cân bằng, dễ dẫn đến mệt mỏi, khó chịu, bệnh tật. Nói cách khác, tác dụng của canxi đối với sức khỏe giúp duy trì hoạt động của cơ thể luôn khỏe mạnh, phòng tránh các bệnh lý liên quan đến xương khớp, tóc, răng,...

Canxi sở hữu tác dụng gì với hữu xương

Xương được cấu tạo từ nhiều khoáng chất khác nhau. Trong đó, canxi chiếm thành phần cao nhất trong cấu tạo của xương, khoảng 70%, còn lại là các chất hữu cơ. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày, canxi vốn được tích tụ trong xương sẽ chuyển một phần cho máu. Điều này kiến xương không có đủ canxi để hoạt động, lâu dài gây ra tình trạng loãng xương. Xương trở nên yếu hơn, nguy cơ gãy xương cao, khó phục hồi, thậm chí là tàn phế, tử vong sớm. 

Trẻ nhỏ thiếu canxi có thể gặp phải tình trạng xương yếu, còi xương, xương biến dạng, chậm lớn, răng mọc không đều, sâu răng,.... Trẻ em trong độ tuổi từ 7-9 tuổi và từ 13-16 tuổi cần đặc biết chú trọng việc bổ sung canxi phục vụ cho sự phát triển của cơ thể.

Xuong Khop Chac Khoe

Bổ sung canxi để hệ cơ xương khớp luôn chắc khỏe

Tác dụng của canxi với hệ thần kinh

Dù canxi chỉ là một lượng nhỏ trong các tế bào và ngoại như những ion canxi có vai trò rất quan trọng đối với hoạt động dẫn truyền thần kinh. Sự thiếu hụt canxi sẽ gây ra ức chế hoạt động dẫn truyền thần kinh. Cùng với đó, thiếu chất có thể gây ức chế, làm suy giảm hoạt động của hệ thần kinh.

Dấu hiệu nhận biết hệ thần kinh bị ảnh hưởng do sự thiếu hụt canxi như: quấy khóc vào ban đêm ở trẻ nhỏ, ngủ giật mình, hay nổi cáu, suy giảm ý thức, rối loạn khả năng vận động,...

Người cao tuổi thiếu canxi có thể gặp phải tình trạng suy nhược thần kinh, rối loạn cảm xúc, mất ngủ hoặc ngủ li bì, hay quến, lú lẫn, dễ nổi cáu, đau đầu. Sự suy giảm khả năng điều tiết của hệ thần kinh cũng là một hệ quả từ sự thiếu hụt canxi. Nếu được bổ sung đúng cách, các dấu hiệu này hoàn toàn có thể được cải thiện đáng kể.

Tác dụng của canxi với hệ miễn dịch

Không chỉ được biết đến như khoáng chất quan trọng với hệ xương khớp, tác dụng của canxi còn rất quan trọng với hệ miễn dịch. Chất này giúp phát hiện sớm những tác nhân gây bệnh xâm nhập cơ thể. Cùng với đó, chúng sẽ kích hoạt cơ chế di chuyển, bao vây và tiêu diệt vi khuẩn, virus gây bệnh một cách nhanh chóng ở các tế bào trắng.

Ngoài ra, một số bệnh liên quan đến hệ miễn dịch suy giảm có thể được cải thiện đáng kể nếu được bổ sugn canxi đầy đủ theo đúng chỉ định của bác sĩ. Do đó, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi hàng ngay để đảm bảo cân bằng nhu cầu sử dụng canxi của cơ thể.

Tac Dung Cua Can Xi

Canxi là chất quan trọng có trong việc bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật

Canxi có tác dụng gì với cơ bắp

Khả năng đi lại cơ bắp chủ yếu nhờ vào sự co giãn của các sợi cơ. Trong đó, canxi có vai trò quan trọng với hoạt động co giãn này. Nhiều nghiên cứu được tiến hành cho thấy, sự thiếu hụt canxi dẫn đến sự giảm về khả năng đàn hồi của cơ bắp, làm giảm việc co bóp của cơ tim kém hơn. Điều này khiến việc vận chuyển máu đến tim chậm hơn, tinh thần luôn hồi hộp, căng thẳng, thở dốc, đổ nhiều mồ hôi khi di chuyển. 

Việc thiếu hụt canxi sẽ dẫn đến một số triệu chứng thường gặp ở cơ bắp như: thể lực yếu, chân tay rã rời, lười vận động,...

Bổ sung bao nhiêu canxi là đủ

Có thể thấy canxi có rất nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe. Việc thừa hay thiếu canxi so với nhu cầu đều gây ra những vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe. Vậy mỗi ngày nên bổ sung bao nhiêu canxi là đủ. Theo các chuyên gia, nhu cầu canxi của mỗi người hàng ngày sẽ phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi. Theo đó, mức tiêu thụ canxi được khuyến nghị như sau:

  • Trẻ em từ 0-1 tuổi: 400mg – 600mg / một ngày
  • Trẻ em từ 1-10 tuổi: 800 mg / một ngày.
  • Người lớn từ 11-24 tuổi: 1200 mg / một ngày.
  • Người lớn từ 24-50 tuổi: 800mg – 1000mg / một ngày.
  • Phụ nữ có thai và người cao tuổi: 1200 mg – 1500 mg / 1 ngày.

Việc bổ sung canxi có thể thực hiện thông qua chế độ dinh dưỡng hoặc sử dụng các thực phẩm bổ sung. Với chế độ dinh dưỡng, bạn có thể chọn những thực phẩm như: hải sản, sữa, những chế phẩm từ sữa, đậu, rau xanh,... Hoặc bạn có thể bổ sung vitamin, khoáng chất tổng hợp để đảm bảo nhu cầu canxi hàng ngày.

>>> Xem thêm: Danh sách các thực phẩm giàu canxi bạn ko nên bỏ qua

Uong Thuoc Ngu Qua Lieu 4

Cần bổ sung canxi theo liều lượng đúng sở hữu độ tuổi và tình trạng sức khỏe

Những khó khăn thường gặp khi bổ sung canxi

Dù canxi là một chất quan trọng với cơ thể nhưng nếu không biết cách bổ sung đúng cách, bạn có thể gặp phải những tác dụng phụ nguy hiểm như:

  • Thiếu hụt canxi: sự thiếu hụt này gây ra suy giảm khối lượng xương, bệnh thiếu xương, loãng xương, xương dễ gãy, chậm phát triển ở trẻ nhỏ, tê cứng tay chân ở phụ nữ mang thai,...
  • Thừa canxi: bổ sung quá nhiều canxi có thể làm tăng nguy cơ bị sỏi thận, sỏi niệu quả, suy thận, rối loạn nhịp tim, vôi hóa khớp, canxi hóa động mạch với các dấu hiệu thừa canxi dễ nhận biết như: tiểu nhiều, khát nước, buồn nôn,...​

 

Dùng thuốc bổ sung canxi có tác dụng phụ không?

Tác dụng phụ của thuốc canxi

Canxi là khoáng chất an toàn với sức khỏe nếu được bổ sung đủ và đúng cách cách. Một số trường hợp khi bổ sung đủ lượng canxi hàng ngày như cơ thể lại xuất hiện tình trạng ơ hơi. Đây là một tác dụng phụ nhỏ và hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Tuy nhiên, nếu sử dụng thuốc bổ sung canxi với liều lượng cao trong một ngày, cơ thể có thể gặp phải một số tác dụng phụ như: hội chứng kiềm sữa, sỏi thận, suy thận, thậm chí tử vong. Một số nghiên cứu khác chỉ ra tác dụng phụ khi bổ sung thuốc canxi liều cao đó là làm tăng nguy cơ đau tim, suy tim. 

Dau Hieu Thua Canxi1 02

Bổ sung thừa canxi dẫn tới nhiều bệnh lý nguy hiểm

Lưu ý giúp bổ sung canxi đúng phương pháp

Canxi ko được sử dụng đúng phương pháp dễ gây tác dụng ngược và ảnh hưởng đến sức khỏe. Bởi thế, lúc bổ sung canxi bạn cần lưu ý một số điều quan yếu như sau:

  • Liều lượng bổ sung canxi ở mỗi người là khác nhau nên khi bổ sung canxi liều lượng cao cần với sự chỉ định của bác sĩ.
  • Bổ sung canxi từ khẩu phần ăn hàng ngày là chưa đủ bởi việc ăn uống chỉ đáp ứng được 30% lượng canxi cơ thể cần trong khi khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể ngày càng suy giảm theo độ tuổi.
  • Thời gian tốt nhất để hấp thu canxi là vào buổi sáng. Nên tránh uống thuốc bổ sung canxi vào chiều tối do đây là thời gian cơ thể ít vận động và gây ra tình trạng tích tụ canxi.
  • Không uống chung canxi với sắt và trà xanh để tránh ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi. 
  • Không dùng chung canxi với những thực phẩm giàu oxalat bởi chúng có thể chung hòa với nhau và tích trữ trong thận gây ra sỏi thận. 
  • Trong thời gian bổ sung canxi không nên uống rượu bia, thuốc lá, cà phê, nước ngọt bởi chúng khiến nồng độ canxi giảm, làm chậm quá trình hình thành tế bào xương mới. 
  • Những người mắc bệnh s
Comentarios
URL de Trackback:

No hay ningún comentario aún. Sea usted el primero.