Atrás

Tìm hiểu 1 phút tập plank đốt bao nhiêu calo

Plank được biết đến là bài tập giảm mỡ tăng cơ toàn thân hiệu quả, phù hợp với hầu hết mọi người. Thông thường bài tập này sẽ được duy trì trong khoảng 1 phút cho mỗi lần tập luyện. Vậy 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Hiểu được điều này giúp bạn điều chỉnh được chế độ tập luyện, giúp tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả nhất.

>>> Xem thêm: Tập plank là gì? Hướng dẫn chi tiết cách tập plank hiệu quả cao

1 phút plank đốt bao nhiêu calo

Theo tiếng Anh, plank được hiểu là tấm ván. Vì vậy khi tập bài tập này, cơ thể sẽ ở trạng thái thẳng như một tấm ván. Đây là một động tác không đòi hỏi nhiều kỹ thuật khó và điều duy nhất bạn cần làm là cố gắng giữ cơ thể ở tư thế thẳng trong thời gian lâu nhất. Plank là bài tập có tác động đến mọi vị trí trên cơ thể nên nếu tập đúng động tác, bạn có thể giảm mỡ toàn thân và làm săn chắc cơ bắp.

Để biết được 1 phút plank có thể đốt bao nhiêu calo, trước hết, bạn cần nắm được cách cơ thể tiêu thụ calo khi luyện tập thể thao. Ở mỗi người, các yếu tố như: khả năng trao đổi chất, trọng lượng cơ thể, độ tuổi, giới tính,... sẽ mang đến những ảnh hưởng khác nhau và đốt lượng calo không giống nhau. Do đó, không có một quy ước chính xác về mức calo mà cơ thể có thể đốt cháy trong 1 phút tập plank. 

Tuy nhiên, theo ước tính trung bình, khi tập luyện ở tư thế đúng, duy trì hít thở đều đặn, bạn sẽ đốt cháy được khoảng 30-40 calo cho 1 phút tập luyện. Như vậ, cứ 10 phút tập plank, bạn có thể giảm được 300 kcal.

Không chỉ mang lại hiệu quả giảm mỡ, các bài tập plank còn là một cách tuyệt vời để duy trì và xây dựng hệ thống cơ bắp. Điều này được lý giải là do khi tập luyện, mọi hệ thống cơ bắp trên cơ thể phải hoạt động với tốc độ cao. Do đó, thường xuyên tập luyện bạn sẽ thấy rõ sự lên cơ của mình và giảm mỡ một cách tối đa.

Bài tập plank có hiệu quả giảm cân, săn chắc cơ toàn thân

Plank có giảm cân không? Tác dụng của plank

Không chỉ plank mà bất cứ bài tập nào cũng mang lại hiệu quả giảm mỡ, giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, bài tập plank có tác động lớn vào phần bụng nên nó sẽ giúp bạn thu nhỏ vòng 2 nhanh chóng. Khi tập plank, toàn bộ lực sẽ được dồn vào phần cơ core, cơ cánh tay và bắp đùi. Do đó, hiệu quả tiêu hoa mỡ thừa sẽ nhanh chóng hơn, giúp bạn giữ dáng, tăng cường thể lực. Tuy vậy, tác dụng giảm cân của bài tập plank thường có hiệu quả khá chậm khiến nhiều người luyện tập cảm thấy chán nản.

Không chỉ có hiệu quả giảm cân nhanh, những bài tập plank này còn mang đến nhiều tác dụng hơn nữa cho cơ thể. Có thể kể đến một số lợi ích khi tập plank như:

  • Cải thiện tư thế nắn chính cột sống thẳng hơn, hạn chế những bệnh như: lệch vai, cong vẹo cột sống,...

  • Cải thiện thể lực, tăng sức chịu đựng của cơ thể

  • Duy trì nhịp thở ở mức ổn định, đều đặn

  • Giúp hệ tuần hoàn máu được lưu thông nhanh chóng, cải thiện quá trình vận chuyển máu đến các cơ quan bên trong cơ thể một cách nhanh chóng hơn.

  • Xua tan căng thẳng

  • Tiết kiệm thời gian, chi phí đầu tư cho việc tập luyện không giống các bài tập khác như: gym, yoga, kickboxing,...

  • Phù hợp với mọi người, ngay cả những người có thể lực yếu, muốn tăng sức bền của bản thân.

Cách tập plank đốt bao nhiêu calo hợp lý nhất

Thời gian chuẩn nhất cho mỗi bài tập plank là bao nhiêu?

Khi đã nắm được 1 phút plank đốt cháy bao nhiêu calo, bạn có thể cân đối thời gian tập để giảm được mức calo như mong muốn. Vậy một ngày nên tập plank bao nhiêu lần là tốt nhất? Tần suất tập luyện bài tập này còn phụ thuộc vào thể lực của người tập luyện. Dù vậy bạn không nên plank quá 2 phút/lần tập dù thể lực của bản thân có tốt hay không.

thời kỳ chuẩn cho mỗi bài tập plank là không quá 2 phút

Với những người mới bắt đầu tập luyện, nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, có thể duy trì khoảng 20 giây cho một lần luyện tập. Bạn sẽ cảm nhận được cơ thể đang đốt cháy mỡ thừa từ bên trong, rõ nhất là những cơ bắp chân, cơ bắp tay dù chỉ thực hiện khoảng 20 giây ngắn ngủi. Sau khi kết thúc 20s, nếu muốn tiếp tục luyện tập, bạn có thể nghỉ khoảng 15 giây rồi lặp lại bài tập này trong khoảng 10-15 lần tiếp theo.

Với những người đã quen với bài tập plank, bạn có thể điều chỉnh giai đoạn cho các lần tập luyện. Bắt đầu từ mức 20 giây và tăng thêm 10 giây ở những tập tiếp theo đó. Cần lưu ý rằng không nên tập quá 2 phút 1 lần.

Tập plank vào giai đoạn nào

Nên lưu ý đến thời gian tập plank bởi khi áp dụng bài tập này tại các khung giờ khác nhau sẽ đem lại các hiệu quả không giống nhau cho cơ thể. Tác dụng của việc tập plank vào từng quá trình trong ngày như sau:

  • Tập plank vào buổi sáng: giúp giảm cân

  • Tập plank vào buổi trưa: xoa dịu áp chế tinh thần

  • Tập plank vào buổi chiều: hạn chế chấn thương

  • Tập plank sau khi ăn tối: tăng sức mạnh cho cơ bắp

  • Tập plank trước khi ngủ: cải thiện chất lượng giấc ngủ

Hạn chế tối đa các lỗi sai khi tập luyện

Giúp tập plank đốt calo hiệu quả cao nhất, bạn nên chú ý đến tư thế và hạn chế tối đa những lỗi sai trong giai đoạn tập luyện. Plank là một bài tập tưởng chừng đơn giản tuy vậy rất nhiều lỗi sai cơ bản ngay cả ở các người đã tập luyện lâu ngày.

  • Lỗi sai tại cổ: người tập thường góc cổ lên và ngẩng cao đầu khi plank gây hiện tượng đau nhức cổ. Tư thế đúng là giữ mắt nhìn thẳng, gáy, lưng và thân trên tạo thành một đường thẳng.

  • Lỗi sai ở cánh tay: Cánh tay đặt quá gần nhau, đặt không vuông góc với thân trên gây ra biểu hiện mỏi tay do lực chống ở cơ thể quá mạnh. Tư thế đúng: hai tay vuông góc với bả vai và đặt cách nhau một khoảng rộng bằng vai.

  • Lỗi sai ở mông: hông phải thẳng hàng với lưng và đầu, không cong mông hoặc đẩy mông lên quá cao khi tập.

  • Lỗi sai tại bụng: không siết cơ bụng giai đoạn tập khiến cho bài tập không mang lại hiệu quả nhanh chóng với vòng 2. Nên gồng chắc cơ bụng giúp giữ cơ thể chắc chắn hơn khi thực hiện.

  • Lỗi sai tại chân: chân phải luôn duy trì trong tư thế thẳng, đầu gối không chạm đất, mũi chân đỡ cơ thể và tuyệt đối không cong chân khi tập luyện.

Nên hạn chế những lỗi sai khi tập plank giúp đảm bảo hiệu quả tốt

Giữ hơi thở đồng đều khi tập

Khi tập plank, bạn nên duy trì nhịp thở sâu, đều đặn giúp siết cơ bụng và cải thiện hiệu quả nhanh chóng của bài tập. Hãy cần để ý hít thở giúp đảm bảo lượng oxy cần thiết được cung cấp cho cơ bắp. Bạn không nên nín thở khi tập plank bởi cách này có thể gây thiếu hụt canxi, làm cho yếu cả cơ bắp và sức khỏe của bạn.

Cơ thể bạn tự cảm nhận sự đốt mỡ khi plank

Cách tập plank giúp biết là có hiệu quả hoặc không đó chính là chính bạn hãy tự cảm nhận sự đốt mỡ bên trong khi áp dụng bài tập này. Cơ thể sẽ có cảm giác nóng bừng do bắt đầu dùng đến mỡ thừa được tích tụ để hoạt động. Khi cảm thấy không thể plank được nữa là lúc chân tay run, cơ bắp yếu dần, hãy từ từ hạ mông xuống sàn giúp kết thúc việc tập luyện. Bạn không nên tập plank một cách quá sức giúp tránh bị đau lưng dưới khi tập.

1 phút tập plank đốt bao nhiêu calo để giảm cân và chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Hy vọng rằng bài viết này đã giải đáp cho bạn những thắc mắc cần thiết và giúp bạn xây dựng được một chế độ tập luyện phù hợp với sức khỏe. Đừng quên sau khi tập plank, hãy giúp cơ thể được dễ chịu, giảm căng cứng cơ bắp và nâng cao sức khỏe tối đa. Bạn có thể tham khảo cơ chế xoa bóp, giảm áp chế tinh thần được tích hợp trên máy mát xa chân. Chiếc máy này được áp dụng hoạt động bấm huyệt thư giãn, hỗ trợ điều trị bệnh tật vượt trội.

 
Comentarios
URL de Trackback:

No hay ningún comentario aún. Sea usted el primero.