Atrás

Tìm hiểu tác dụng của canxi đối với sức khỏe

Dù ở độ tuổi nào, canxi cũng là khoáng chất quan trọng mà cơ thể cần bổ sung. Thiếu hay thừa canxi đều có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Vậy, tác dụng của canxi đối với cơ thể là gì? Nhu cầu bổ sung canxi hàng ngày là bao nhiêu. Mờ bạn cùng tìm hiểu và giải đáp thắc mắc này trong bài viết sau đây của GDV Sport. 

Tác dụng của canxi là gì?

Tác dụng của canxi đối với sức khỏe

Canxi được biết đến như một khoáng chất phổ biến đối với hoạt động của con người. Nó chiếm từ 1,5 - 2% trọng lượng cơ thể và tồn tại ở nhiều cơ quan khác nhau như xương, răng, móng, hệ thống tế bào, ngoại bào. Chính vì vậy, tác dụng của canxi không chỉ giúp duy trì hệ xương khớp chắc khỏe, chống còi xương, loãng xương, làm chắc răng,... mà còn rất quan trọng đối với việc duy trì hoạt động của cơ bắp, thúc đẩy máu lưu thông, tăng cường trao đổi chất, truyền tải tín hiệu đến các tế bào thần kinh.

Ngoài ra, sự mất cân bằng về hàm lượng canxi trong cơ thể cũng gây ra tình trạng khó chịu, mệt mỏi và nhiều bệnh lý nguy hại. 

Canxi có tác dụng gì có xương

Xương được cấu tạo từ các khoáng chất, trong đó chính yếu là canxi. Chất này chiếm khoảng 70% trọng lượng xương khô và còn lại là những chất hữu cơ. Nếu như canxi không được phân phối đồng đều trong cơ thể mỗi ngày, lượng canxi trong xương có xu hướng chuyển một phần cho máu. Điều này kéo theo tình trạng mất xương, loãng xương, đau nhức xương gây khó khăn khi di chuyển, xương dễ gãy, khó hồi phục. Thậm chí một số trường hợp có thể đối mặt với nguy cơ tàn phế, tử vong sớm. 

Trẻ em thiếu canxi dễ gặp phải những vấn đề nguy hiểm như xương yếu, còi xương, biến dạng xương, chậm lớn, răng mọc không đều, sâu răng,... Đặc biệt là trẻ ở độ tuổi từ 7-9 hay 13-16 là đối tượng cần đặc biệt bổ sung canxi do đây là giai đoạn phát triển quan trọng của cơ thể. 

Xuong Khop Chac Khoe

Bổ sung canxi để hệ cơ xương khớp luôn chắc khỏe

Tác dụng của canxi đối với hệ thần kinh

Mặc dù chỉ chiếm một lượng rất nhỏ trong tổ chức các tế bào, ngoại bào nhưng vai trò của ion canxi lại rất quan trọng với hoạt động dẫn truyền thần kinh. Sự thiếu hụt canxi có thể dẫn tới ức chế khả năng dẫn truyền. Kéo theo đó là suy giảm khả năng ức chế, hưng phẩm của hệ thần kinh.

Hệ thần kinh ở trẻ em bị ảnh hưởng do thiếu canxi thường được biểu hiện qua các dấu hiệu như: quấy khóc vào ban đêm, ngủ giật mình, dễ nổi cáu, mất tập trung, rối loạn khả năng di chuyển,...

Với người cao tuổi, thiếu canxi gây ra tình trạng suy nhược hệ thần kinh, cảm xúc không ổn định, mất ngủ, ngủ li bì, hay quên, lú lẫn, dễ nổi cáu, đau đầu,... Người già có thể gặp phải một số vấn đề khác do suy giảm khả năng điều tiết thần kinh. Những triệu chứng này hoàn toàn có thể cải thiện nếu có cách bổ sung canxi đầy đủ. 

Tác dụng của canxi đối với hệ miễn dịch

Không chỉ là một khoáng chất thiết yếu với hệ xương khớp, tác dụng của canxi cũng rất quan trọng với hệ miễn dịch. Khoáng chất này giúp phát hiện sớm những tác nhân gây bệnh cho cơ thể. Chúng cũng có khả năng kích hoạt cơ chế di chuyển, loại bỏ các vi khuẩn, virus gây bệnh ở tế bào máu.

Bên cạnh đó, bổ sung đủ canxi có thể hỗ trợ điều trị một số bệnh liên quan đến sự suy giảm hệ miễn dịch. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất. 

Tac Dung Cua Can Xi

Canxi là chất quan trọng đối với hệ miễn dịch

Canxi có tác dụng gì với cơ bắp

Hoạt động của cơ bắp được thực hiện nhờ có sự co giãn của các sợi cho. Trong đó, canxi đóng vai trò không thể thiếu thế đối với hoạt động co giãn này. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu hụt canxi ảnh hưởng đến khả năng đàn hồi của cơ bắp, làm giảm khả năng co bóp của tim, làm chậm quá trình vận chuyển máu, tinh thần hồi hộp, thở dốc, đổ nhiều mồ hôi khi di chuyển. 

Khi không được cung cấp đầy đủ canxi, bạn dễ gặp phải tình trạng suy giảm thể lực, chân tay rã rời, lười vận động,... 

Bổ sung bao nhiêu canxi là đủ

Có thể thấy tác dụng của canxi rất quan trọng đối với cơ thể. Do đó, việc bổ sung đủ canxi là rất cần thiết. Theo đó, nhu cầu canxi mỗi ngày của từng người sẽ phụ thuộc vào giới tính cũng như độ tuổi. Khuyến nghị của tổ chức Y tế thế giới WHO về nhu cầu bổ sung canxi ở từng lứa tuổi như sau:

  • Trẻ em từ 0-1 tuổi: 400mg – 600mg/ngày.
  • Trẻ em từ 1-10 tuổi: 800 mg/ngày.
  • Người lớn 11 – 24 tuổi: 1200 mg/ngày.
  • Người lớn từ 24 – 50 tuổi: 800mg – 1000mg/ngày.
  • Phụ nữ có thai và người cao tuổi: 1200 mg – 1500 mg/ngày.

Bạn có thể bổ sung canxi thông qua các loại thực phẩm như hải sản, sữa, chế phẩm từ sữa, đậu, các loại rau xanh,... Nếu không có quá nhiều thời gian, bạn có thể dùng viên uống bổ sung vitamin - khoáng chất tổng hợp để tăng cường hàm lượng canxi cho cơ thể.

>>> Xem thêm: Danh sách những thực phẩm giàu canxi bạn không nên bỏ qua

Uong Thuoc Ngu Qua Lieu 4

Cần bổ sung canxi theo liều lượng đúng với độ tuổi và tình trạng sức khỏe

Những vấn đề thường gặp khi bổ sung canxi

Dù là khoáng chất quan trọng với cơ thể nhưng nếu không bổ sung đúng cách, bạn có thể đối mặt với những tác dụng phụ nghiêm trọng.

  • Thiếu hụt canxi: do không đáp ứng đủ nhu cầu canxi của cơ thể trong thời gian dài có thể gây ra giảm mật động xương, bệnh thiếu xương, loãng xương, xương dễ gãy. Trẻ em thiếu canxi chậm lớn, thấp bé. Phụ nữ có thau sau sinh thiếu chất dễ bị tê ngứa ở tay chân, chuột rút phần lưng, căng thẳng, lo âu, mệt mỏi, hay cáu gắt,...

>>> Xem thêm: Thiếu canxi nên ăn gì?

  • Thừa canxi: bổ sung canxi quá nhiều dẫn tới dư thừa và có ảnh hưởng đến quá trình hấp thu các khoáng chất khác của cơ thể như sắt, kẽm, magie,... Thừa canxi khiến thận phải làm việc nhiều hơn, nguy cơ mắc sỏi thận, suy thận cao. Phụ nữ có mang, sau sinh, người bị loãng xương nếu lạm dụng canxi có thể bị ngộ độc, rối loạn nhịp tim, vôi hóa khớp rất nguy hiểm.

Sử dụng thuốc bổ sung canxi có tác dụng phụ không?

Tác dụng phụ của thuốc canxi

Canxi là khoáng chất an toàn tuyệt đối với hầu hết mọi người nên có thể được bổ sung thông qua đường uống. Liều lượng bổ sung canxi hàng ngày nên duy trì ở mức 1000-1200 mg/ngày. Một số trường hợp có thể gặp phải hiện tượng đầy bụng, ợ hơi nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Ngoài ra, canxi có thể gây ra tác dụng phụ nguy hiểm nếu bạn sử dụng với liều lượng cao. Mức được khuyến nghị bổ sung hàng ngày cho một người trưởng thành từ 19-50 tuổi là 2000 mg/ngày và 1500 mg/ngày cho người từ 51 tuổi trở lên. Quá mức này, nồng độ canxi trong máu cao vượt ngưỡng cho phép, gây ra hội chứng kiềm sữa, sỏi thận, thậm chí tử vong. 

Dau Hieu Thua Canxi1 02

Bổ sung thừa canxi có thể gây ra những bệnh lý nghiêm trọng

Một vài nghiên cứu cũng cho biết, bổ sung quá nhiều canxi làm tăng nguy cơ đau tim cũng như các bệnh lý liên quan đến hệ tim mạch khác. 

Lưu ý để bổ sung canxi đúng cách

Canxi không được sử dụng đúng cách dễ gây ra những tác dụng ngược đến sức khỏe. Do đó, khi bổ sung canxi, bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Liều lượng bổ sung canxi ở mỗi người là khác nhau nên cần tuyệt đối tuân theo chỉ định của bác sĩ.
  • Bổ sung canxi thông qua khẩu phần ăn hàng ngày chỉ đáp ứng được 30% lượng canxi cần thiết trong khi khả năng hấp thụ canxi cũng suy giảm dần theo độ tuổi
  • Thời điểm tốt nhất để uống canxi đó là buổi sáng - thời gian cơ thể dễ hàng hấp thụ nhất. Không nên uống canxi vào chiều tối vì đây là lúc cơ thể ít di chuyển, dễ dẫn đến tích tụ canxi. 
  • Không dùng chung canxi với sắt và trà xanh bởi chúng sẽ làm gián đoạn sự hấp thụ canxi
  • Không kết hợp canxi với các thực phẩm có chứa oxalat để tránh đau dạ dày, sỏi thận
  • Không dùng rượu bia, thuốc lá, cà phê, nước ngọt khi uống canxi bởi chúng có thể làm giảm nồng độ canxi, ngăn cản quá trình hình thành tế bào xương mới. 

Đặc biệt, nếu bạn gặp phải tình trạng sau, nên dừng việc uống canxi ngay lập tức:

  • Suy giảm chức năng thận: canxi trong máu tăng cao làm suy giảm hoạt động của thận
  • Đột quỵ: bổ sung quá nhiều canxi dẫn tới sa sút trị tuệ, nguy cơ cao bị đột quỵ
  • Suy giáp: canxi có thể gây khó khăn với hoạt động của hormone tuyến giáp.

Tác dụng của canxi với cơ thể đã được GDV Sport  chia sẻ đến bạn trong bài viết sau đây. Dù bạn đang thuộc độ tuổi nào thì việc bổ sung canxi với liều lượng phù hợp cũng là điều vô cùng cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể. Song song với đó, việc tập luyện thể thao đều đặn cũng rất quan trọng để thúc đẩy khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

Để hấp thụ canxi tốt hơn, bạn cũng với thể sử dụng thêm máy massage, ghế massage toàn thân coi sóc thân thể mỗi ngày. Thường xuyên tiêu dùng các vật dụng coi sóc sức khỏe này sở hữu thể giúp bạn nâng cao cường luận bàn chất và thúc đẩy máu lưu thông đi khắp cơ thể.

Siguiente
Comentarios
URL de Trackback:

No hay ningún comentario aún. Sea usted el primero.